春季避开5种错误减肥方法健康减重轻松瘦身

　　春季减肥正当时，为了锻炼好身材迎接夏天，很多MM尝试各种各样的减肥方法，然而常常会接触到错误的减肥方法，付出了努力和金钱却得不到回报。下面，小编盘点几种常见的错误减肥方法，让大家能及时回到正确的减肥轨道上，健康减肥才是王道，以下这些方法还是避之则吉啊！
　　运动减肥误区
　　1）某些人士只重视有氧运动，不重视抗阻力训练。抗阻力训练对增加肌肉体积是最有效的。单次抗阻力训练后的一段时间，比如2472小时，单次抗阻力训练对人体代谢的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰岛素、生长激素、睾酮的作用下，人体修复肌肉微细损伤时，需要消耗更多能量。规律的抗组训练（ge；2次周，ge；8周）更能有效提高全身肌肉体积。
　　2）有氧运动的强度和时间。中等运动强度（心率范围为个人最大心率的6075，个人最大心率为220年龄）、持续时间30分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥，得注意时间和强度，如果时间不超过30分钟，或者两次劳动间隔时间过长（超过5分钟），那么减肥效果不会明显。
　　3）想减哪儿，就练哪儿。有些人要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动、全身活动，比如游泳、跑步、爬山、自行车；器械训练也要全身都练到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小贴士少食多餐减肥法该方法的出发点很好，减少减肥者的饥饿痛苦，但如果总能量控制不好的话，反而增肥。因此，在控制好日能量摄入量的前提下，提倡少食多餐。药不配合运动、不吃早餐、只吃水果等。
　　一、节食减肥
　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。
　　brdivclasscontentalignleftdivclassleftdividpnlPagespanstylefontfamily：宋体；fontsize：16px；color：333；spanidltlContentpstrong二、外科抽脂手术strongp局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。pstrong三、吃药strongp减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：pstyletextalign：centerimgalt春季避开5种错误减肥方法健康减重轻松瘦身srchttp：image。ixinwei。com2016024982。jpgtitle春季避开5种错误减肥方法健康减重轻松瘦身p1、食欲抑制剂；p2、能量消耗增强剂；p3、阻止消化吸收药物；p4、影响脂代谢的药物；p5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。pstrong四、针灸拔罐strongp针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。现代人习惯享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。pstyletextalign：centerimgalt春季避开5种错误减肥方法健康减重轻松瘦身srchttp：image。ixinwei。com2016024983。jpgtitle春季避开5种错误减肥方法健康减重轻松瘦身pstrong五、单一运动strongp适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速衰老；如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多；运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。spanspanbridbridbrdivdivdiv