卷腹的正确做法图示卷腹和仰卧起坐的区别，卷腹形式

　　卷腹的正确做法图示：卷腹和仰卧起坐的区别，卷腹的形式有哪些
　　卷腹应该是很多爱健身人士非常熟悉的动作，很多女生通过卷腹锻炼马甲线，卷腹的正确做法是什么样子的？卷腹和仰卧起坐的区别在哪里？下面就跟着小编一起来看看吧。
　　卷腹的正确做法
　　很多女生希望通过健身来练出马甲线，卷腹就是一个很不错的选择，但是如果健身的方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤，所以接下来跟着小编一起看看卷腹的正确做法吧。
　　动作要领：
　　1。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
　　2。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地
　　注意事项：
　　1。注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30deg；，腹部基本不受力。
　　2。卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。
　　卷腹和仰卧起坐的区别
　　仰卧起坐：仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力
　　卷腹：平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了。
　　卷腹的形式有哪些
　　（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面
　　（2）交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前
　　（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
　　（4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
　　（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹
　　（6）触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿位置。