睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法
睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法mdash；mdash；不做就先收藏存着！最棒的睡前瑜伽让你睡得更好，这套瑜伽6个经典动作，不仅会让轻松瘦全身，而且会变得更有气质！每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。世上没有丑女人，只有懒女人，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和hellip；hellip；
睡前瑜伽：束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽：脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
下一页：睡前瑜伽猫伸展式、睡前瑜伽蜥蜴式
brdivclasscontentalignleftdivclassleftdividpnlPagespanstylefontfamily：宋体；fontsize：16px；color：333；spanidltlContentpstrong睡前瑜伽：双腿背部伸展式strongp功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。pstyletextalign：centerimgalt睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法srchttp：image。ixinwei。comiww20161176862。jpgtitle睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法pstep1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。pstyletextalign：centerimgalt睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法srchttp：image。ixinwei。comiww20161176863。jpgtitle睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法pstep2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。ptips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。pstrong睡前瑜伽：坐角式strongp功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。pstyletextalign：centerimgalt睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法srchttp：image。ixinwei。comiww20161176864。jpgtitle睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法pstep1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。pstyletextalign：centerimgalt睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法srchttp：image。ixinwei。comiww20161176865。jpgtitle睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法pstep2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。pstyletextalign：centerimgalt睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法srchttp：image。ixinwei。comiww20161176866。jpgtitle睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法pstep3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。ptips：ldquo；坐角式rdquo；有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。spanspanbridbridbrdivdivdiv
任何情况下都要好好拾掇好自己五一假期，让我最受鼓舞的事情，就是看了《人潮汹涌》。剧里的周全失忆后，人生也失意了。他却没有放弃自己，整理好脏乱房间，拾掇好自己。认认真真对待工作，对待别人。要不是……
我愿一生陪他跑，用爱培养出残运会冠军位于海南省琼中黎族苗族自治县黎母山镇的一个村庄里，住着一位名叫苏金兰的农民，看起来他已经五十多岁了，岁月无情地在她脸上留下了太多的痕迹，那饱经沧桑的皱纹显示着她终日劳作的艰辛，……
5。23的小摘抄已送达，记得签收哦在这个美好又遗憾的世界里，你我皆是自远方而来的独行者。经常性失落，间接性崩溃，习惯性自愈。哪有什么选择恐惧症，还不是因为穷；哪有什么优柔寡断，还不是因为怂。无……
这本书如果在我小的时候能读到，也许我不会近视1。被近视苦恼的童年在我小的时候，信息的传播并不发达。人们主要还是依靠电视机来获取信息。作为一个好学的小朋友，我很喜欢看电视，但也没有到如痴如醉的地步。但可悲的是，……
黄山好礼把黄山ampampquot带回家ampampquot视频加载中。。。游遍了黄山，感受了自然界的鬼斧神工之后，其实你还可以将这些带回家！当黄山遇见现代元素，一件件精美的文创产品应运而生。书签、文房四宝、徽章、明信片、文……
曹旭贺庄姥娘家大妗生日那天，我如约到了。之前有表哥到学校门口接，我和儿子一块儿到。贺庄，中原最平凡不过的土地，那一块童年时玩耍的土地，那里的街道虽然多的坎坷坑洼，肮脏狭隘，那里的旧居已……
豆浆与五谷杂粮早上不想出门时，就在家打豆浆。豆浆机上有几个选项，有时就打五谷豆浆。拿出量杯，红豆、黑豆、花生、糯米、红枣、枸杞、坚果等若干装满，淘洗，再加几坨奶块，加水至等量线，插上电……
金边瑞香，开花满院子飘香，可惜年年度夏死很多花友都非常喜欢金边瑞香这种植物，花花也比较喜欢，金边瑞香开花味道是比较清香的，很多人都喜欢，再加上金边瑞香的叶子上还是有金边的，还能开出非常好看的花，受到很多人的好评。……
人过四十，不多问，不多说，不多管点击上方蓝字关注，每天和你一起剖析人性与情感。四十而不惑。很多人以为，人到了四十岁，并对生活中的事情，不会再有过多的疑惑。其实，这句话还有另外一层意思，便是：……
平淡地生活上面这句话在我心头萦绕已经很久了。每次心里有了不平衡、感觉委屈的时候，心头就会冒出这句话来，也权当是自我安慰吧！我本凡胎肉体，不可能超凡脱俗。每次面对利益之争，心中总是会有许多……
熊磊坑完周律师，杜新枝又来坑周律师吗？老杜的儿媳熊30刚坑完周律师，说给周律师付了20万的律师费，逼得周律师不得不宣称要拿起法律的武器捍卫自己的名誉。现在老杜又来坑周律师了。她说姚策出生时并没有感染乙肝病毒，……
回顾2020年，展望2021年凛冬散尽，星河长明，回顾2020年，是我人生当中最幸运、最值得感恩的一年！宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。这一年抗疫行动，我捐款一个月的工资，支持武汉、支持抗疫英雄。这一……
很想恋爱，但又不想为了谈恋爱而恋爱，该如何解决呢？情感话题（原创）毅歌大家好，我是你们的老朋友毅歌。今天给大家聊到的话题：很想恋爱，但又不想为了谈恋爱而恋爱，该如何解决？芳华时节，情窦初开；哪个少女不怀春，哪个少男不钟情……
我们只是睡过，并没有爱过网络上有一首歌非常火爆，这首歌叫做《我们爱过吗只是睡过吧》。对爱的态度如此轻薄，如此浅显，把爱当成一场游戏。那么，就会注定悲惨的结局。都说女人的心，海底的针，……
夏日虫记之你逮过蚂螂吗？蚂螂，学名蜻蜓，是北方最常见的一种夏日昆虫。蚂螂的幼虫叫蚂螂钩，它的身子类似细腰蜂的形状，它们满天地家飞。特别是在麦场里，时不时地看见它们的身影，有时候落在麦秸秆上，你只……
深爱过的人，哪怕不联系，也会天天思念深爱过的人，哪怕不联系，也会天天思念。即便当你年华老去，青丝变成了白发，记忆变得模糊了，但在你的心中，也仍会时常想起那位，曾经与你深爱过的人。这种深深思念的味……
春花秋月何时了（读宋词二）而我在读她，更能体现词帝当时的心境。春天，四季之始，万物复苏，草长莺飞，百花斗艳，是勃勃生机最灵动的季节。看到春天的气象，大多数人的心情是萌动生发，是欢心鼓舞，是充满开始……
散文北国第一洞鸡冠洞作者：阿巧责编：一默在温润的南国有石笋、石柱、石林、石幔等惊艳世人的喀斯特地貌，没想到在干旱的河南栾川竟然有一个鸡冠洞，柱幔重叠，奇峰罗列，它犹如一位北国佳人，绝世独立，……
明白该明白的时间过得挺快的，一转眼已经毕业有两年了。回顾这两年的时光，却没有找到相关的记忆，这可不是一件好事情。如果再过十几年，回忆这段时光时，希望你可以看到这十年的变化。作为一个自……
90后小哥喜提宝骏RC5，3个多月后，他说出了这样的真相作为一个在城市打拼的90后，因为公司距离家里较远，平日里我总是得起早贪黑地赶公交，感觉有些辛苦。工作几年之后，我手里有了些积蓄，于是我就寻思买一辆售价在810万元且性价比较高的……
再回河南大学昨夜在开封与同学聊起在河大研修时的往事，大家都觉得虽然只有短短的三个月，却留下了难以磨灭的记忆，结下了深厚的情谊，每次同学相见都分外亲切。早上醒来，按耐不住内心迫切的心情……
睡前焦虑，为什么会要了年轻人的命？你是否也有这样的体验？每当进入深夜，身体一躺在床上，大脑就开始不合时宜地焦虑起来，甚至回忆起四年前一个尴尬到满地找头的瞬间。于是你变得异常清醒，担忧明天的工作，懊恼……
写出我心写作是记录流过你身体的思绪娜塔莉戈德堡曾说：在写作的事上众生平等，无论你身处何方，来自何等社会阶层，是男是女，皮肤是什么颜色，都可以用笔去表达自己。每个人都可以写作，有的人把写作看作是工作，它能帮……
物随心转，境由心造如果觉得苦，那就放下吧人间的一切好坏，不在于世界发生了什么，而在于你的心里在想什么。心中有光，世界就阳光明媚，心中黑暗，红尘就阴雨绵绵。佛说：物随心转，境由心造。一切的烦恼忧愁，都来自于一个人……