如何克服考试焦虑

　　摘要：在教学过程中，我们会发现有些学生平时的成绩是很好的，但是在考试中却会失败，之所以会出现这种情况主要就是考试焦虑情绪而引起的。考试焦虑其实是学生比较常见的一种心理问题，存在考试焦虑问题的学生在一定的程度上都会感觉到有成绩下滑、上课精神不集中、思维容易分散，对于有些知识看了很多遍也记不住，在生理上则表现出疲惫、心跳加速，严重情况下是会出现神经衰弱等。在当前教育中，考试焦虑是非常常见的，对学生的学习生活造成了非常大的影响，因此，本文主要就是这对如何克服考试焦虑进行分析与研究的，提出相关的建议，仅供参考。
　　关键词：考试焦虑；克服困难；问题分析
　　在当今教育中，考试焦虑是一种比较常见的问题，在面对中高考时候，它通常会有两方面的表现。第一，考试的焦虑是伴随在整个考试过程中的，焦虑的症状可能会出现在考试过程中的任何一个阶段上，比如说考试阶段中的准备阶段、考试进行阶段与考试结束后的阶段等。第二，根据相关数据调查表明，我国在中高考上大约有着98的学生是患有不同程度的焦虑症的，这些焦虑症在一定的程度上已经成为我们每一位考生在考试中必须要面对的是事情了。
　　一、学生考试焦虑的表现
　　考试焦虑是学生比较常见的一种心理适应性的障碍，该种情况主要受个体知识能力、人格倾向因素的限制，其中主要是以担忧等为基本特征，行为方式主要就是防御与逃避等，每一个人有着不同表现方式，但都是通过一定的情绪反映来表现出来的。
　　1、考试焦虑的表现。情绪上有着很大的波动，十分的慌張不能进行很好的控制，在一定的时候有着手足发冷、心跳加速等情况。注意障碍主要就是学生的注意力没有办法集中起来。感知障碍主要就是学生的视听、感受性情况不是很好，总是会把练习题的内容看错。记忆障碍主要就是有些学生在平时会记忆很好的内容在考试中又很难能够记起，但是在他们出考场之后又会想起来，这一类学生的思维是很混乱的，对于一些问题是没有办法正常分析出来的，在考场中本来是可以做出来的题目也做不出来，甚至有些时候学生是很难能够将知识重新再现出来的，若是这些问题不能够得到很好的治疗，在一定的程度上是会使得影响学生的身心健康与成绩的。
　　2、学生考试的焦虑诊断。在诊断过程中，是需要对学生的遗传、营养、认知、心理素质、家庭教育、父母教育方式、考试技巧、对孩子学习的期望、学生在学校的学习成绩等，都是需要做出全面的分析，这样才有利于找出影响学生考试焦虑的主要原因。
　　考试焦虑其实又由多方面的原因造成的，但是这种现象发生是需要经历过一个过程中，这样就不仅需要了解学生考试焦虑原因，同时还是需要找考试焦虑形成与发展的过程。比如说学生考试焦虑的现象是什么时候发生的，发生该种情况有着什么样的表现，原因是什么。
　　二、克服考试焦虑的主要措施
　　1、睡眠消除法。通过大量的实践证明，学生考试焦虑一般情况下都是由于学生过于疲劳、睡眠严重缺少而引起的。针对该种情况也就是说明一些临近考试的学生是不适合在考前挑灯夜读的，在养成午睡的习惯，只有良好的睡眠才将大脑中的疲劳消除，使得自身有着充沛的精神。只有学生有着充足的睡眠在一定的程度上才能够保证他们在考试过程中有着充足的精力，这是治疗考试焦虑的有效方法之一。
　　2、运动消除法。该种方法主要就是以学生的脑力为主要的活动，在进行适当的运动之后是有利于消除大脑中的疲劳，这样在临近考试的学生就可以针对自身的实际情况去散散步、做做体操来放松自身的情绪，运动在一定的程度上是可以消除学生紧张情绪的，虽然肌肉是很疲劳的，但是在运动过程中是可使人们紧张的神经得以放松。
　　3、系统脱敏法。系统脱敏方法主要就是指人们在放松的情况下来逐步的增加刺激强度的一种训练。在当前教育中，教师是可以结合中高考的考试，来设计一定的程序来，这样在一定的程度上就可以逐步的增加刺激的程度。比如说家庭与课堂上的作业，课堂上的检测，单元学习的检测，期中考试、甚至到月考与期末考试等。这样就是需要对焦虑者平时工作有着一定的时间规定，这样焦虑者就会把作业当做是考试来看待，将考试看作是平时的作业。
　　4、观察学习方法。观察学习方法主要就是分为两种，其中一种是观察学生的表现，其实考试焦虑高的学生是比较考试焦虑低的学生对于榜样的学习是更加敏感的，这样教师就可以通过对于他人的学习，主要就是通过他人在考场中的冷静沉着等表现来降低考试焦虑高的学生的焦虑情况。第二，替代脱敏，主要就是让征求者去观察他人来将自己的焦虑神经情绪进行降低。另外，学生在考试过程中还是需要将自己的心情尽可能的平静下来，这样他们就可以采用比较自然的坐姿，两个手交叉的趴在桌子上，这样在一定的程度上是有利于降低声音与色彩对学生的干扰。
　　5、兴趣与情绪的消除法。人们在从事自身喜欢的事情的时候就是会全身心的投入到其中，将什么烦恼都丢掉的。这样对于一些考试焦虑情况严重的学生在考试之前是需要做一些感兴趣的事情，比如说唱歌、听音乐等，这样在一定的程度上都是可以很好的消除疲劳的，化解他们的烦扰，这样在一定的程度上是可以帮助他们远离考试的焦虑情况。另外，学生们还是可以采取情绪发泄的方法来保持心理的平衡，我们都知道考试焦虑情绪主要就是由于心理压力堆积出来的，比如说升学压力或是考试不理想等情况这些都是会使得心情变得不好，最终造成考试焦虑的情况。
　　三、结语
　　总之，考试焦虑是一种比较特殊的心理状态，若是不采取积极有效的方法，在一定的程度上就会影戏到学生的学习成绩，但是采用哪种方式还是需要具体情况具体分析的。
　　参考文献
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