塑造动作明星般的好身材

　　坚持！再坚持
　　一个镜头在导演喊cut之前，布鲁斯一定会坚持做下去。她会做20秒的冲刺，然后休息一分钟（共计八组）。如果你需要的是能够坚持1千米的持久力（甚至是参加马拉松训练营），不必成小时地花费时间，按照布鲁斯的方法试试吧！研究表明有氧间歇冲刺和长距离低强度跋涉一样，能够提高有氧运动的能力。
　　呼吸！深呼吸
　　有氧运动在塑造纤细腿型方面非常有效。布鲁斯一周做五次热瑜伽，同时用常规的负重深蹲代替自重深蹲和跳箱，这将有助于提高爆发力。尝试一下布鲁斯的梯形健身操吧。做一个深蹲和10个跳箱，然后两个深蹲和9个跳箱，直到你做了10个深蹲和一个跳箱。
　　喝水！巧喝水
　　无论你是穿紧身皮衣格斗还是在夏天锻炼，保持水分都很重要。布鲁斯会大量地喝水，在最疲劳的时候她会喝富含钾之类的电解质的椰子水（钾含量过少会导致肌肉痉挛）以帮助补充因出汗而损失的钾。
　　专注于姿势
　　约翰斯顿说：在打斗场景中，每个动作都必须准确以免受伤。就算近期你不会与超级坏蛋对抗，但是使人疲惫不堪的别扭姿势（例如背部下匐或者外八膝）都会损伤关节、扭伤肌肉。约翰斯顿说：我必须时刻集中精力，提醒自己每个动作对我的整体目标来说都很重要。
　　专注于臀部
　　为了练出斯嘉丽的招牌性感臀部，约翰斯顿每天练习她的专属臀部动作。约翰斯顿说：用手和膝盖支撑，保持桌面姿势。一只脚向后，与地面保持90度，然后把脚踢向臀部。然后换腿，试另一边。25个一组，做三组。
　　专注于内心
　　就算你的工作不会常常至你于危险境地，但是你依旧需要找法子减压。约翰斯顿说：每天我都会放空几分钟，有时是用来冥想，有时仅仅是做几个深呼吸。另外，有研究显示，意识强化训练的确有助于提升身体锻炼。
　　学会用球
　　你经常需要在坚如磐石的马鞍上最坚硬部位度过好几个小时，艾丽莎说：如果你的腰部弱得跟面条似的，那么你随时可能从马背上摔下来。想要一个防弹背心般的腹部力量，建议你在做平板撑或者俯卧撑的时候把脚放在健身球上，保持平衡会增加以上两个动作的难度。
　　学会骑车
　　稳稳地坐在赛马上的第二个诀窍是什么？艾丽莎说：牛叉的腿部和臀部肌肉。运用室内自行车类运动来加强锻炼小腿、腿筋、肱四头肌和臀部的锻炼，这类运动可以帮助你适应在脚踏上坐和站立之间的转换。
　　学会休息
　　艾丽莎说：就算保持身材是我的工作，在锻炼之后我也会觉得精疲力竭。为了避免感觉越来越糟，我也会花时间使自己平静下来。研究表明做一些恢复训练（例如走步或者瑜伽柱）可以通过促进血液流动、减少酸痛和加速肌肉恢复来迅速恢复元气。艾丽莎说：就算你真正想要做的是扑通一声倒在沙发上，也要做1020分钟轻度的运动。