经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大，锻炼的效果会更好，那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道仰卧板练腹肌有效果吗？
　　长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变，这决不是危言耸听。腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿。平躺于仰卧板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。
　　主要作用：
　　1。腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；
　　2。俯身挺背：训练您的下背部肌群（三角肌、大圆肌、阔背肌。。。等等），强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；
　　3。仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；
　　4。强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
　　通过本站小编的介绍，仰卧板练腹肌是有效果的，如果大家还想了解更全面的健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

演进造句用演进造句大全151、在中国的网络上，有一些强贴也将两者对照，并预言：中国将是第二个日本，中国的房地产泡沫必将破灭，甚至演进的时间也与上世纪日本同步。152、研究小组推测，末次盛冰期后……不需要造句用不需要造句大全二百四十一、我们终为孤独。只需要陪伴，不需要相爱。二百四十二、如果我是春雨，我将在人们最需要我的时候来到，不需要的时候就走。二百四十三、但是人的头脑还有一个空的部分……冻干粉和传明酸的区别冻干粉和传明酸白天能用吗冻干粉和传明酸的区别它们区别就在于作用不同，冻干粉的作用主要就是能够对皮肤起到一个修复补水和抗衰老的作用。而传明酸的作用主要就是对皮肤起到一个补水和美白的作用。可以看出它……女生短发风暴来袭浪漫清纯美到窒息一款复古英伦风的短发造型，炎炎夏日中，侧分刘海的设计清爽利落，黑色柔顺的发丝在阳光下有光泽感，时尚当中又透着知性气质。时尚的棕色染发，精致的齐刘海造型设计，清爽利落，内卷……卤味不入味怎么办大师傅亲授个不外传的卤朋友们，小长假的第六天，朋友们玩的开心嘛？今天有朋友来问，做卤味的时候卤的产品总是不入味怎么办？那么今天针对这个问题，我们就来和大家说说，解决卤味不入味的解决办法。制作卤……引起贫血性痛经的因素和贫血性痛经的调理方法贫血会导致痛经吗？这是很多贫血的女性都会担心的问题，本来已经要忍受贫血带来的不便，长期的治疗，倘若再加上痛经，那更是备受折磨了。今天就和小编一起来了解一下引起贫血性痛经的因素和……狐狸和公鸡据说很久以前，狐狸和猪、狗、鸡一样，生活在农家的小院里，整日无忧无虑，享受着主人供给的食物。有一只习惯很不好的狐狸，借了别人的东西，从来不主动归还。时间长了，人家去要，它……助剂造句用助剂造句大全121、研究和介绍了新型水性建筑外墙涂料和涂料助剂的性质以及它们在涂料领域的应用，并论述了建筑涂料的发展趋势。122、铸钢用消失模涂料由耐火材料、粘结剂、载液及助剂等组成……未来的衣服未来的世界多姿多彩，千变万化，特别是衣服都变得那么高科技了，就由我讲给你听吧！从表面上看，它只是一件普通的衣服，非常朴素，要是你们这样想就不对了。这件衣服有三个按扭……夏季外出旅游如何预防蝎子蛰伤蝎主要分布于除寒带以外的世界大部分地区，在我国南北各地广为分布。一般被毒蝎子蛰之后，会产生局部的疼痛，红肿，严重者还会出现麻木，流脓，出水的现象，这些都证明，身体出现了中毒的症……男生怎么变得幽默风趣学会这些幽默套路男生怎么让自己变得幽默风趣要练口才，内功第一很多人觉得，风趣幽默就好像一种技能一样，能够速成。其实没那么简单的，就像所有武功一样，要练招式，必须内功先行。对于口才而……不求造句用不求造句大全241、他老是对公事不求甚解，处理起来快是快，但总是出差错。242、您的爱是崇高的爱，只是给予，不求索取，不溯既往，不讨恩情。243、这种精密技术工业，怎能容许粗枝……