盘点老年人经常做有氧操的好处

　　老年人经常的做有氧运动会强身健体，还会预防各种疾病，有助于老年人健康的生活。
　　下面这套有氧健身操不仅能有效的防止老年痴呆，还能运动全身的骨骼。
　　有氧操有哪些好处？
　　1、头部运动操
　　双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。
　　2、十点十分
　　双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练习，8个八拍。可锻炼肩部、颈椎。
　　3、单脚站立
　　双手叉腰，身体直立，左腿向后离地绷直，2个八拍；换右腿向后离地绷直，2个八拍。起到锻炼腰部的作用。
　　4、肩部运动
　　双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，2个八拍；右手抬起伸直（与地面垂直），左手从前面压住右手肘关节，不断向后，2个八拍；维持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，2个八拍；左手抬起伸直（与地面垂直），右手从前面压住左手肘关节，不断向后，2个八拍；维持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。
　　5、旱地划船
　　双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾（不要撅屁股），双臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习，2个八拍，1拍做1次，保持挤压背部肌肉的姿势静止，2个八拍。可锻炼肩部和背部。
　　6、翻手腕
　　双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍；换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。
　　7、翻转手指
　　双脚站立与肩同宽，脚尖向前；双臂向两侧水平伸直，两手张开，腕关节向下，掌心向外；手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上；用力向外，从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。可锻炼手指关节。这样的有氧操能减肥！
　　8、弯腰触地
　　双脚并拢，向下弯腰，尽量使指尖或掌心触地，可根据自身情况练习，2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。可锻炼腰腹部、腿部。
　　9、隔墙看戏操
　　双脚并拢，脚跟抬起，颈部尽量向上（好像隔着一堵墙在向外看），4个八拍。可锻炼颈椎、脚踝、小腿。
　　10、千手观音
　　双脚并拢，脚跟抬起，手指的第一、二关节不断弯曲、伸展；手的活动轨迹从身体前面，由下至上从两侧落下，循环做；在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起，注意脚跟不能着地，反复练习4个八拍。可锻炼手指关节、肩关节、小腿。
　　11、膝盖半蹲
　　双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲站立（微弯），8个八拍。可锻炼膝关节。