孕妇为何很容易腿部抽筋等常识

　　怀孕期间，有些孕妈妈会很容易就出现腿抽筋的现象。那么，为什么会出现这些现象呢？出现抽筋证明孕妈妈需要改善什么呢？今天小编主要来介绍孕妇为何很容易腿部抽筋等常识。
　　半夜腿抽筋了怎么办？
　　其实在孕期，很多孕妈妈都会时不时地出现腿抽筋的情况，有时候伸个懒腰，小腿就抽筋了，而抽筋的滋味想必经历的孕妈都懂得，动都不敢动一下，欲哭无泪。
　　如果孕妈妈也有抽筋的情况，可以试着用上面的方式来缓解。如果自己够不到，身边又没人帮忙，就伸展小腿肚肌肉，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
　　也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。为了改善血液循环，还可以走一走，活动一下，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
　　孕妇为什么容易抽筋？
　　妊娠期出现腿抽筋是很常见的，主要发生在孕中晚期，发作主要集中在夜间睡眠时，而造成孕妈妈出现抽筋现象的主要原因是缺钙。这段时期胎儿骨骼细胞发育较快，需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的。如果孕妈妈没有及时补充足够的钙物质，身体就会因为缺钙而出现一些反应，例如腿抽筋。由于孕妈妈在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。
　　【应对方式】孕妈妈要注意日常饮食，多食用一些钙含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋、芝麻、虾、豆腐等食物，同时孕妈妈要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妈妈来说，可以根据情况适当辅助补充钙剂，并且睡前喝杯纯牛奶。但是孕妈妈抽筋并不全是因为缺钙。
　　下面这些因素也会引起抽筋
　　摄入过量蛋白质
　　妊娠期间，很多孕妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以孕期会摄入大量的肉类。肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，而引发腿抽筋。
　　【应对方式】怀孕之后，一定不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，且肉类中富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果过量摄入肉类，就会给身体的代谢造成负担。
　　劳累过度
　　妊娠期间，随着腹中胎儿一天天长大，孕妈妈的体重会逐日增加，加上有些孕妈妈怀孕期间的工作需要站较长时间，这些原因都会加重孕妈妈腿部的负担，使腿部肌肉长时间处于疲劳状态，这同样会导致腿部堆积大量的乳酸，而引发腿抽筋。
　　【应对方式】避免长时间站立及走路，多争取坐下休息，减低双脚的负担。每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部，睡前用40摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，这样可以减少堆积乳酸，舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妈妈腿抽筋来说，睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。
　　天气寒冷
　　进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妈妈休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。
　　【应对方式】孕妈妈入睡前一定要做好保暖工作，穿上长裤或者盖好薄被，防止腿部暴露在外界受寒。如果是容易手脚冰冷的孕妈妈，睡觉前可以用40摄氏度的温水泡脚，不仅可以预防腿抽筋还有助于孕妈妈的睡眠质量。
　　错误睡姿
　　有些孕妈妈习惯长时间仰卧的睡姿，而有些孕妈妈每天的睡眠时间太长，这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。
　　【应对方式】对于孕妈妈来说，正确的睡姿是左侧卧位。而孕妈妈可以养成早睡早起的习惯，白天可以多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然，锻炼一定要适量而不可过量。
　　孕妇妈妈们一定要学会腿部抽筋如何应对的小常识，只有这样才能迅速缓解腿部抽筋疼痛情况。如果你还想知道更多关于孕期如何应对各种脚部问题的常识，请到本站网来搜索吧。