这个时候如果还不抓紧时间减肥，再过段时间身材就会被一览无余，不仅穿衣不好看，也容易造成汗渍等尴尬情况，今天就给大家介绍减肥健身必备的三种营养，照着吃瘦更快。
　　1、全麦粗粮
　　全麦粗粮是减肥食谱上的常客，其中含有丰富的膳食纤维，但是热量又比较低，各种粗粮搭配就能组合成减肥的一日三餐，用它们代替大米白面的主食效果更明显。
　　燕麦、五谷杂粮都属于粗粮，刚开始减肥的时候可以循序渐进，在主食中慢慢增加粗粮的量，比如早餐用五谷杂粮粥代替豆浆油条，不仅可以降低油脂摄入对毛发也是大有好处。
　　添加了酒酿做出来的米糕口感更好，早上一杯五谷杂粮粥一到两个紫米馒头就是一顿非常营养的早餐，无论是口感还是饱腹感都可以满足，而且没有过高的热量。
　　2、蔬菜瓜果
　　不管减不减肥，夏天都要吃足够的蔬菜瓜果，里面含有丰富的维生素和矿物质，可以给身体和肌肤补充水分，尤其是女性，吃水果和不吃水果皮肤都有比较明显的区别。
　　平时多吃一些应季水果，如果上班不方便的话可以选择这种冻干蔬果脆，通过先进的技术祛除蔬果中的水分，保留蔬果的纤维和营养，口感更佳酥脆也更好吃。
　　新鲜水果还是要吃一些，不过今年的新鲜水果价格比较高，我们可以选择梨、甜瓜这些物美价廉的水果，库尔勒小香梨个头不大，汁水多口感甜，每天吃一个也很赞。
　　3、优质蛋白
　　减肥并不是单纯的节食，优质的蛋白质、脂肪和油脂都要适量摄入，而优质的蛋白质可以从豆制品、奶制品和肉食中获得，足量的蛋白质形成肌肉，提高身体基础代谢，减肥更不容易反弹。
　　酸奶是非常不错的日常零食，对于减肥健身者来说需要选择这种零添加低糖低脂甚至无糖脱脂的酸奶，因为酸奶本身的营养和蛋白质就足够丰富，搭配新鲜水果和燕麦都是不错的减肥餐。
　　如果可以自己下厨，可以选择生鸡胸肉回家自己煎，没有时间的话，网路上有很多现成的鸡肉丸、鸡胸肉等，开袋即食十分方便，减肥也可以吃肉，但尽量选择鸡胸肉、牛肉和鱼肉。

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