我们现在的工作都是坐在办公桌前，没有太多的时间来锻炼，就因为长期坐着，我们的肚子有很多的赘肉，很多时候我们赘肉实在没有办法能够解决，我们对于腰部的赘肉很难有办法减掉，但是我们还是应该要锻炼一下，不然特别的影响我们穿衣服，影响我们的形象，那么腰腹肌怎么练？我们一起来看看吧！
　　（一）悬垂举腿或负重悬垂举腿
　　目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
　　练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。
　　练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。
　　（二）双手支撑前举腿（静力支撑）
　　目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
　　练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90角进行静力支撑。
　　练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。
　　二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
　　以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。
　　现在我们对于腰腹肌怎么练有了了解，这些方法对于我们来说有很大的帮助，我们在腰腹部的赘肉可以通过上面的方法锻炼，只要我们坚持的锻炼就可以让我们的身体变得很健康，并且还可以让我们把腰腹部的赘肉都锻炼没，只剩下肌肉，坚持最重要。

爱因斯坦吐舌头照片的版权将归中国还记得爱因斯坦吐舌头的照片吗？这张照片的版权以后可能将归中国公司所有了。据澎湃新闻1月23日报道，视觉中国拟收购全球第二大高端视觉版权商CorbisImages公司（以下简称C……葱葱造句用葱葱造句大全九十一、夏日的池塘里，郁郁葱葱的荷叶映衬着亭亭玉立的荷花，真是一幅美丽的画卷啊！九十二、郁郁葱葱：郁郁：草木茂盛的样子。葱葱：草木青翠欲滴、十分茂盛。九十三、你看，……年男生最好听的微信名今天就给大家介绍一下2019年男生最好听的微信名，每个人在网络上都有自己的一个或几个社交账号，都想要为其起一个好听的网名；以此突显出自己的气质及内涵。所以男生们如果拥有一个好听……昕字取名搭配什么好女孩带昕字的名字大全很多父母都有一个给宝宝取一个好名字的愿望，一个好的名字对于宝宝来说是非常重要的，不仅要很好听，还要有一个很好的寓意，毕竟名字是会伴随宝宝的一生的，因此如果有一个很好的寓意的话，……应用软件造句用应用软件造句大全31、布莱恩：我在丹皮尔公司，它主要是开发应用软件。32、如果没有更多的可利用的开源应用软件，已经有几百个种类，而且已经有人针对所需的常用软件提供了一个可执行的方案。……苏轼突然上热搜年了我最火的作品还近日，微博话题苏轼最喜欢吃牛肉登上了热搜。网友们纷纷认为，假如古代有朋友圈，苏轼一定会成为圈内美食达人。他真是一位这样的吃货吗？图片由网友制作元丰八年（……人脉八要在人脉的话题上，最近有一种说法很盛行。这种说法的大意就是：没有实力就没有人脉，没有利用价值就没有人脉，与其费心费时地去积攒人脉，不如专心致志地做强做大自己。从微信朋友圈里……我家的萌宠我相信，每个人的家里都有自己喜欢、心爱的宠物，它们大多都活泼可爱，蹦蹦跳跳，让人看着想笑。我家里的那位大佬也不例外，天天捣乱却又不舍得打骂，我都要晕过去了。这个小祖宗是舅……中蜂换老王的最好方法蜂王是生殖器官发育完全的雌蜂，由受精卵发育而成，通常每个蜂群只有1只，在蜂群中的主要职能是产卵，蜂群内所有的新个体都是由其产卵发育而成，但由于生殖率逐渐下降在养蜂业中常被人工淘……公元前年发生了什么公元前年是什么朝代喜欢看《鬼吹灯》系列的朋友，肯定不会对841这个数字陌生，公元前841年在小说中似乎是一个很重要的时刻。历史上，公元前841年是西周周厉王时期，周厉王为人暴敛，剥削百姓，引起很……娃哈哈造句用娃哈哈造句大全一、在这个特殊的日子里，我祝你：天天娃哈哈，岁岁乐百事，笑脸美如花，青春惹人夸。生日快乐！二、去便利店买矿泉水，老板拿了一瓶娃哈哈的矿泉水给我，就顺口问了一句：“多少钱？……赤壁之战中为什么曹操会相信黄盖的假投降苦肉计一定有很多人都听说过，比较出名的运用就是在《三国演义》中赤壁之战的时候，为了让曹操相信黄盖是真心投降，周瑜与黄盖配合上演了一出苦肉计，虽然黄盖受了不少皮肉之苦，但是却更能……