对于现代人来说，睡眠不足是一件困扰大家很长时间的事情。睡眠不足不仅仅会阻碍我们的身体健康，对于我们的生活、工作都会造成影响。快速入睡已经成为现代白领的奢望，如何快速入睡呢？ 快速入睡 假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严峻的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简朴。这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯固然麻烦了点，但是长远看仍是值得的。 十个快速入睡的方法 把你的卧室变成睡眠天堂 首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的（就是你那个24小时制的生物钟）。 用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 顺从你的天性 晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，由于你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）天天按时上床和起床也很重要即使是在周末。 保证你的床只是用来睡觉 避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 驯服你的胃 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。 警惕咖啡因 天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶咖啡可乐。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了。 累了就睡 事情实在很简朴：假如你的身体觉得累了，那么入睡就很轻易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组春秋在5076之间有睡眠障碍的受测职员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。 相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的均匀睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据讲演，睡眠质量有整体进步。户外运动尤其有效。 暴露于日光下（尤其是昼寝），（容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？），有助于避免昼寝，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。（到底该不该昼寝啊，我觉得不太靠谱） 冲个澡 临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到倦怠。不外，别临睡才洗，那会使人高兴，反而睡不着。 回归天然 甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷（我靠！），啤酒花被证实是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为均匀2至3克，天天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。 不要委曲入睡 假如半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。 买张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部题目）。假如你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。假如你的床垫的服役春秋高于10年，老兄，好换啦，换张硬度恬静的吧。假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！ 老年人睡眠的六大禁忌 随着年龄的增长，老年人抵抗力会越来越差，健康的身体成为一件很奢侈的事情。良好的睡眠是提高身体免疫力的一种方法，睡眠可以增强机体产生抗体的能力，从而可以提高老年人抵抗力。但是有的老人对于睡眠的一些禁忌不重视，反而会起到事倍功半的效果。那么，老年人睡眠的禁忌有哪些呢？ 禁止在睡觉前进食 睡觉的前两个小时之类最好不要进食，这样会让我们体内食物堆积，形成脂肪，很容易发胖。在睡眠的时候，肠胃都已经进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食食物只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首哦。 不要蒙头睡 很多老人都有蒙头睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化碳又会被吸入体内。晨起就会因缺氧头疼。 不要再入睡时张着嘴 在入睡时不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部以及胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病。 不要仰面睡觉 老年人不要仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，这样不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 睡觉禁止吹风 在睡觉时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，要是吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或是中风等疾病。 睡觉不要开灯 在睡觉时最好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也比较容易惊醒。 结语：只有拥有好的睡眠，我们的生活和品质才能得到保障。其实在日常生活中，好的睡眠是非常重要的。如果想要睡得好，那么一定要多锻炼，积极的调整自己的生活方式和饮食习惯，这样就会起到事半功倍的效果！
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