抛掉陋习的条简明指南

　　Managershare：如果你不擅长改变旧习惯，那就专注于建立一个新的好习惯。
　　几乎所有的人都有想改正的陋习，例如抽烟、爱吃糖果、购物、咬指甲、色欲、频繁地查看手机或者社交媒体等。
　　问题在于，当我们一次又一次的尝试戒掉陋习，但总以失败告终后，便认为自己缺乏意志力。
　　我们不再相信自己能够戒掉陋习，甚至不再尝试。或者即使尝试了，还给自己留有余地，无法完成对自己的承诺。
　　让我来告诉你：戒掉一个陋习需要你付出全部努力。
　　这很难，但确是可行的假若你全身心的投入戒掉它。如果你不擅长改变习惯，我建议你从这儿开始，那就是专注于建立一个新的好习惯。
　　但是如果你最终准备好戒掉某个习惯，下面是简要的指南。
　　要戒掉习惯，你并不需要严格的遵守下面说的每一步，但是，做得越多，你改变的几率就越大。如果你想全身心的投入，我建议你尝试所有步骤。
　　1、拥有强大的动机
　　很多时候人们想改变某个习惯是因为那看起来不错，比如说戒掉咖啡因就看起来不错。但这只能称得上是小动机。你真正需要的是强大的动机：我要戒烟是因为我知道吸烟让我走向死亡，并且如果我不戒掉的话，我的孩子们长大以后也会像我一样吸烟。知道自己为什么要戒掉，然后时刻记住它，特别是在戒的过程中。将它写在例如改变计划的文件顶部。
　　2、许下一个大的承诺
　　现在你知道了自己的动机，让我们开始执行。说我会在今天完成，然后当期限接近的时候放弃，就是一个常见的错误。反之，你要告诉每个人你的改变计划。向他们寻求帮助。定期给他们展示进度，让自己可靠。找一个当你需要帮助时，能给你支持的伙伴。让别人监督你，全身心的投入进去。
　　3、找到坏习惯的产生情境
　　什么东西能够引发你的坏习惯？习惯并不是凭空出现的，它往往与某些因素相关：你吸烟可能是因为别人在吸烟，或者往往压力大时你会去购物，再或者当你无聊的时候会吃垃圾食品，孤单的时候看色情影片，需要打发时间的时候查看社交媒体。观察自己几周，发现坏习惯的产生情境，并在改变计划本上列出。然后，当情境发生时，让自己注意到它的存在。
　　4、意识到坏习惯让你得到了怎样的满足
　　坏习惯的滋生是有原因的他们满足了你某方面的需求。思考每个你写下的坏习惯产生情境背后满足的深层次需求。某个习惯可能有助于你应付压力。其他的一些习惯可能帮助你交往，或者应对悲伤、无聊、孤独、自责、无力的情绪、应对危机处理、获得暂时放松、招待以及舒适。在改变计划本上写下这些需要，然后想出这些问题的其他应对方法。
　　5、给每个坏习惯产生情境找出替代习惯
　　现在，当你处在压力的环境你会怎么做？你不能说只是不做之前的坏习惯这样你的需求得不到满足，那么最终这个需求之洞将会由坏习惯填充。所以，养成一个好习惯来应对压力，或者某人对你发火等情境。在改变计划本上写下你坏习惯所有的产生情境，并在每个情境旁标注一个好习惯作为应对（根据个人需要，一个新的好习惯也可以应对多种情境）。
　　6、发现冲动然后等待
　　在坏习惯产生情境发生时，你可能有回归坏习惯的冲动。不假思索的冲动是危险的。学着识别你的冲动，静静地等待这种冲动变得更强，然后慢慢变弱。让自己等待，如果你真的想要对冲动做出反应，试着深呼吸。喝点水，向某人寻求帮助，出去散散步，让自己离开那种环境。如果你耐心等待，这种冲动最终会溜走。
　　7、当坏习惯情境产生时培养新的习惯
　　这需要很多意识层面下的努力意识到自己所处的情境，然后使用新的习惯替代原有的自发的坏习惯。如果你搞砸了，原谅自己，但是你需要很清醒的坚持下来，最终新的习惯将会变成自发的习惯。改变坏习惯很难还有一个原因如果在一天中随机有很多坏习惯情境产生，这就意味着你需要一整天或者好几周都时刻注意着自己的习惯。
　　8、注意你的思想
　　我们使用思想来控制坏习惯。你必须时刻注意自己的想法，并在自己在给坏习惯找借口或者想要放弃改变的时候意识到它。不要过于相信你的理智。
　　9、逐步的改变
　　直到前段时间，我还是迅速戒瘾学说的信徒，但是现在我相信你能够逐步的戒掉它。这意味着将抽烟从20根降到15根，然后是10根、5根，最后是0根。如果你按这个节奏每周完成一步，那么这就不是很难，你将会更有可能成功。
　　10、从失败中汲取教训
　　我们总会有搞砸的时候如果搞砸了，原谅自己，不要因为一个错误而让自己放弃。观察发生了什么，接受它，为下一次做一个更好的计划。将这些记录在改变计划上。只要你不断的改进计划，它就会变得越来越好。我们使用这种方法来让失败帮助计划得到完善。
　　我并不是说这个方法很简单，不过很多人之所以失败确是因为忽视了这儿提出的观点。不要成为他们中的一员。努力实践这些方法，找到你的动力，然后在每个坏习惯产生情境中，找到一个个好的习惯替代原有的陋习。