谷雨养生

　　谷雨节气是春季的最后一个节气，温度上升很快。此时人们的室外活动增加，在北方地区的桃花、杏花等开放；杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友要注意防患花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
　　谷雨节前后，雨量骤增，天气潮湿，是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。此时人们在养生中要遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。比如，患有风湿性关节炎的人们，在这个湿度相对较高的节气中，要避免就处湿地。注意保暖，避免着凉，尤其是要对膝关节有所保护。如若疼痛发作，要及时就医治疗。
　　总之，谷雨节气的气温虽然温和，但早晚的温差还是极大，早出晚归的人们更要加紧小心地保护自己。由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时在养生中应遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。
　　谷雨节气后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时由于夭气转温，人们的室外活动增加，J匕方地区的桃花、杏花等开放；杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的人要防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。
　　春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。
　　此时适宜的膳食有：参蒸鳝段、菊花鳝鱼等，具有祛风湿、舒筋骨、温补气血的功效；草菇豆腐羹和生地鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压隆脂、抗菌消炎、清热解毒、养血润燥的功效。但是补要适当，不宜过，此时进补不能像冬天那样，应适当食用一些补血益气功效的食物。这样不仅可以提高体质，还可为安度盛夏打下基础。
　　谷雨前后还适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物，多吃一些含B族维生素较多的食物，对改善抑郁症有明显的效果。小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、筱麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻、瘦肉等含有丰富的7IJ族维生素。另外，多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪，例如贝、虾、蟹、鱼、海带等产品有助于改善情绪。
　　俗话说清明断雪，谷雨断霜。谷雨时节过后，气温回升速度加快，雨水增多，空气中的湿度逐渐加大，谷雨养生要顺应自然环境变化的轨迹，让体内的生理变化与外界自然环境的变化相适应，以保持正常的生理功能。正如《素问。保命全形论》所说：人以天地之气生，四时之法成。外界自然的变化，可直接或间接地对人体的生理活动产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少疾病发生的最佳选择。因此，谷雨养生要考虑谷雨节气的因素，根据谷雨时节的气候特点进行自我调养。
　　中医认为肝属木，喜调达，肝五行属木，调达即调和畅达。肝的生理特点就好似树木生发的现象。肝主疏泄，一方面疏泄胆汁，帮助脾胃消化；另一方面，肝胆又有升发透泄的作用，使全身气机舒畅。因此，肝气的特点是喜调和畅达，既不能过亢，又不能抑郁。肝与春令升发之阳气相应，所以春季是养肝护肝的最佳时节。
　　尽管谷雨是春天的最后一个节气，然此时养生仍以养肝为主。如果疏于调养，肝气升发或是肝气郁结，都易损伤肝脏，累及其他脏腑器官，产生身体健康问题。
　　谷雨时节，气温以晴暖为主，万物升发，生长渐旺，养生方面以养护肝脏为主。因此，在起居、饮食方面都应顺应时节的变化，合理安排。
　　俗话说谷雨寒死老鼠，指的是在谷雨暮春之时，虽然天气也渐热，但早晚气温仍较低，而且忽冷忽热，因此要注意保暖。早晚要适当加穿衣服，出汗后避免吹风，以防感冒；过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脱腹胀满、不欲饮食等病症。
　　此外，在情志、运动方面要做到保持心情舒畅、心胸开阔，避免不良情绪的影响，切勿遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。平时可听听柔和的音乐，天气好的时候应多锻炼身体，以陶冶情操，抒发情怀。
　　谷雨是春天的最后一个节气，气候特点是春寒向夏热过渡。谷雨处于春夏之交，天气渐热，气温回升速度加快，全国多数地方普遍上升到10以上，同时，受春夏季风影响，节气后降雨增多更快，空气中的湿度逐渐加大，人体感受湿邪更甚，肌肉酸痛及神经痛加剧。
　　因此，谷雨节气的养生，不可脱离自然环境气候变化的轨迹，需针对其气候特点有选择地进行调养。以保持机体的正常生理功能。
　　谷雨节气需防范关节炎和神经痛
　　谷雨后空气中湿度渐增，加上夏季来临前的升温，人体内的湿气排不出去。
　　会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，过度湿热的环境下，湿邪也容易侵入人体，造成身体乏力困重、虚火旺盛、胃口不开、关节肌肉酸痛等情况，若曾经患有各类关节疾病如风湿性关节炎者，也容易在该节气诱发。所以谷雨养生要注意祛湿保健。此季也是各类神经痛的高发期，如三叉神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛等。三叉神经痛是一种在一侧或双侧三又神经分布区内反复发作、短暂而剧烈的疼痛。发病者多为中年女性，针刺或用微血管减压术对此病有良好的治疗效果。它的病因与坐骨神经痛类似，均为湿邪侵袭经络外加虚火旺盛所致；而肋间神经痛多由于气候变化使情志郁结，肝气淤滞失于疏泄所致。一旦发病不需要紧张，可根据不同的病因，对症治疗。前者重在祛湿保健，疏通经络，清肺降火；后者重在调节情志，舒肝理气。
　　雨后早上醒来或长时间姿势固定后，感觉双腿麻木，腰背酸痛，四肢关节僵硬和轻微疼痛是关节炎的典型症状，要引起注意。此时需进行自身调整活动与休息，防止过度疲劳及损伤，除防止受凉外，要定时适当活动下筋骨和手脚。有目的的适当进行关节运动和锻炼；坚持每晚睡前用热水泡脚，可使血液循环加快，疏通经络、排出体内的寒气和废物，更能调节体温和降虚火，或在酸痛关节处进行热敷等物理性治疗。
　　中医强调，要在每天的午时，也就是人体阳气最足的时候揉搓心经，尤其是在肘关节内侧少海穴和腰背部的肾俞处搓热或进行艾灸，除能防治关节炎外，也是补肾祛湿的最有效方法，同时还能防治肾虚引发的相关疾病。
　　在日常生活中，多吃一些祛湿利水的食物。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤小豆、慧仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、卿鱼、豆芽等。比如在早晨煮稀饭的时候，可多加一些慧仁、赤小豆等。多食节令蔬菜，如香椿、菠菜等，平素可用生姜糯米砂仁粥及陈皮粥调理脾胃；可用拘祀子、怀菊花、玫瑰花、菊花冲泡茶饮，防止体内积热，以补肾健脾。
　　在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。胃病患者需食低脂饮食，往意补充淀粉和蛋白质，且餐后不宜做过激的运动。要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，如狗肉、胡椒等，以防邪热化火伤及肝肾。
　　谷雨益脾补肾防胃病
　　谷雨过后脾功能旺盛。脾功能的旺盛使胃的消化功能处于旺盛的状态中，胃酸分泌增加。加上身体尚不能适应气候的变化，饮食不当极易使肠胃受损，同时也增加了胃病的发生风险，尤以胃炎和胃溃疡为甚。常表现为上腹部不适、心前区有灼热感、伴有食欲不振、恶心泛酸、口苦乏力，甚至头晕等。如果有规律性反复发作的上腹痛，尤其是餐前痛，饭后缓解，并出现呕血、柏油样便、贫血等症，那就说明得了淡疡病。
　　胃病一般缠绵难愈。所以春季对于胃病患者来说。预防重于治疗。由于胃病多与环境和精神因素有关，在预防中要做到以下几点：
　　一是精神上，要放松心情，消除紧张情绪。
　　二是生活作息要规律。要保证休息，一日三餐定时定量，要少食多餐。
　　可多饮水。忌生冷油腻、辛辣刺激、过浓过咸等食物。
　　三是进行药物综合调理。慢性发作者，若病症属于脾胃虚寒型的，发病时，可以服用附子理中丸或香砂健胃丸等治疗。若属于肝气犯胃型，发病时可以服用舒肝健胃丸或逍遥丸等治疗。
　　谷雨期间精神调养不可少
　　谷雨养生关系到下一个季节，这可以用五行相生相克的原理来解释。春天属木，夏天属火。木能生火。如木没有养好就会影响到下一阶段的火而致寒性病变的发生。
　　进入谷雨节气，人们应该做到晚睡早起，睡前养生的重点是心神调节，即精神调摄。首先在睡前半小时应抛弃一切杂念，使心志平稳，心思宁静，达到勿欲忘我的境界；第二要稍事活动筋骨。使身体发热。第三睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓揉脚心。用比体温稍高的热水泡脚，水温宜在40C45之间。如此能推动血气运行，温补脏腑，加速循环，消除一天的疲劳，利于入睡。每日早展起床前利用几分钟的时间，做几个简单易行的动作，如搓脸、弹脑、挺腹、拍身等，这样不仅可使全天梢力充沛，工作效率不断提高，而且还有益于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
　　谷雨同清明一样，也是春光明媚的好时节，空气十分清新，空气中负离子的含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，闲时投身到大自然怀抱，既可提高人体的免疫力，又可振奋梢神。人体如果更多地接触阳光和新鲜空气，能够使呼吸、循环系统得到锻炼，心肺功能得到改善；能够调节中枢神经系统，提高思维能力；能促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨变得更加灵活。身体素质得到提高，能够抵抗春瘟，并为安度盛夏作好充分的准备。