心理学家告诉你失败后最该考虑的件事

　　你感觉自己像是失败者吗？这四件事，你应该去做
　　杀不死你的事物，会让你更坚强不不不，你这么想，真的是然并卵的一种反应。
　　译者：搬那度丨壹心理翻译专栏译心理
　　一个人几乎不可能不经历一次或大或小的挫折而过着生活，而我们每一个人都难免会有时候醒来的时候，感觉自己像是彻底的失败者。失败以各种形式出现输掉一场网球比赛、努力得到晋升却不被考虑、失去工作或者一位在你的生命中很重要的人而事实是，承受必然的情绪风暴的能力，不是平等地分配开来的。我们当中有些人比较善于爬起来，拍走身上的灰尘，并且从头再来。
　　我们虽然宁愿将从失败中复原的能力，视为一种性格特征，或者一种天生的勇气，但是从失败中复原，其实取决于你有多能够（或者不能够）管理伴随着失败而来的负面情绪。这种能力，一部分是习得行为，但又有一部分是跟性格有关。心理学家会区分以面对为导向的人，以及那些大致上是被回避所激发的人。请阅读以下的描述，决定你属于哪一种类型，或者你处在这两者之间的某处。
　　被面对所激发的人看到一座山，就会决定爬这座山，但他或她知道，地形中会有危机。他或她会准备面对那种可能性暂时被阻碍、必须找出新的解决方法、甚至在这次尝试中彻底失败。当最糟的情况发生的时候，这个人会以平常心看待它。对一个以面对为导向的人来说，失败不是不重要的它当然重要但是面对的心态，能够帮助复原，也能帮助重新面对这个挑战，或者决定是时候放弃，把眼光放在别处去。相比之下，回避的人看到那座山，看到了光辉的一刹那，周围却是因为挫折和最终失败而感觉糟糕的许多刹那，而这正是他或她想要避开的。他或她的策略，最终会更着重于避开危险而不是真正的爬山这当然必将减少他或她成功的机会。另外，尝试爬山的人要是在某处失败的话，他或她彻底失败的可能性，会比一个被面对所激发的人来得更高。
　　将山的比喻换成你的任何个人目标，然后问问自己，什么事物会激发你。你是一心想尝试得到你所要的事物，还是会专注与不失败？你的答案，是一个很重要的自我认识。
　　因此，不管你感觉自己是个小失败者或者超大失败者，你可能会想要考虑几件事。它们全都经过科学审核，而它们也可能帮助你的复原。记得，这一切都关系到管理你的负面情绪，因此，到处贴上笑脸，告诉自己杀不死你的事物，会让你更坚强的大众智慧，不会有任何帮助。告诉自己，利用生命中的柠檬制作柠檬汁，也不会有任何帮助。不妨试试这四个方法，让你从这次经历中复原、学习。
　　1。努力将失败重新框架化
　　它的意思不是重新经历，因为重复在脑子里重播那段回忆，不会有任何效用，只会让你原地踏步。最重要的是什么呢？你越难于管理负面情绪，就越会反复思考，重新思虑每一个细节。它的意思也不是假装你没有失败，或者只从正面思考的角度看待它。
　　伊桑克罗斯（EthanKross）和他的同事进行的研究暗示，采取一个有意识地疏远的姿态回忆起当时的状况，同时专注于你为什么有这样的感觉，而不是你感受到什么样的感受能帮助管理情绪，也有助于让你了解你的反应。试试将状况当作是发生在别人身上来思考，这样能确保你不会回到一时激动的那一刹那。
　　所谓的反事实思维，也可能是一个有用的策略。它到底是什么呢？它就是以一种有结构的方式思考可能会发生的事，而这样的方式跟白日梦和要是思维是有所差异的。运用这样的思维，需要大量的现实主义和一些客观性，但是，若你能够这么做的话，它却是非常值得的。假设你被开除了，你不专注于情绪想着老板有多么混帐，想着这事有多么彻底的不公平，不合理反而真正想着你可能会做得不同的事。当他或她批评你的行动的时候，若是你改善你的工作呢？反事实思维包括了这么思考：如果我做了X，Y就会发生。这样的思维所带来的好消息是，它会激发你下一次付诸行动，并且承担责任，而不是玩指责游戏。这在生活的每一个领域都是真实的，这包括了爱情和工作。
　　2。专注于你所忽略的事
　　想出什么使你失败，不仅会让你对于发生的事感觉较好；它也会让你处理你在哪一方面促成了最后的结果。你是否忽略了一些细节或线索，导致你即使没有走上正轨，也以为自己走上正轨了呢？你是否那么专注于正面的线索你的老板告诉你的好事、你和伴侣之间暂时终止的争执使得你错过了那些对于你的工作道德的批评，或者你的伴侣如何疏远你的重要性？专注的一个问题不管是因面对或回避所引起的就是它可能会使我们忽略一个状况中非常明显的讯号。这叫不注意盲视；一项著名的实验，证明了这一点。实验当中的参与者观看了一个视频，视频中的人用篮球进行传球、运球；参与者的任务就是要算出传球和运球的次数。但是，视频播放的时候，一个身穿大猩猩服装的女孩走到球员中间，面对着镜头捶打她的胸部，然后走出去了。视频的大约六十秒中，这总共占了九秒。惊人的结果是？半数的参与者那么专注于计算的任务，竟然忽略了大猩猩。利用其它状况的其它实验，证实了同样的发现。读到这里，你可能在安慰自己，你会注意到大猩猩，但你怎么那么肯定呢？
　　更广泛的一点是，一个狭窄的焦点，不一定是好事。共同的智慧中的盯住目标，反而可能让你见树不见林。（对不起，我忍不住了。）要记得，一般来说，人类会太过乐观，而且会满足于更注意胜利那些进行得顺利的事多过于失败或过错。另外，人类甚至会倾向视一个明显的过错或失败为擦肩而过的胜利。如果该活动是体育项目例如，射箭或者推杆那么这可能是一个非常好的驱动力。但是，在其它的领域中，它却会引导你踏上一厢情愿的道路。
　　你只需记得那只隐形的大猩猩
　　3。检讨你对于失败的恐惧，越怕失败就越会失败？
　　有时候，我们会失败，是因为我们只是缺乏达成我们为自己设下的目标所需的技能，而我们却没意识到这一点。又有些时候，我们会因为失败是不堪设想的，也会因为文化总是告诉我们放弃者不会胜利，而会坚信勇气和毅力，因为我们看不到有任何其它的选择。对于那些被回避所激发的人来说，这是尤其真实的。希瑟林奇（HeatherG。Lench）和琳达莱文（LindaJ。Levine）进行的一项调查，正是发现了这一点。
　　首先，参与者先自己辨认了自己的动机（面对或是回避）。他们之后接到了三组字谜，每组总共有七道字谜。他们必须在限时之内解答这些字谜。另外有一个规矩，就是你必须解答或放弃一组字谜，才能着手下一组。参与者不知道的是，第一组字谜是不能解答的。以面对为导向的人，都以平常心看待它。他们放弃了第一组而继续了下去。回避者却不然，他们持续地努力解答第一组，当然也彻底地失败了。
　　接着的另一项实验，使情况变得更明确了。这一次，实验者没有依赖自我报告，而是为参与者设下标准。他们利用了同样的状况，以不能解答的那一组字谜为开始，而规则和时限都是一样的。一群人被指示要取得成功，并将实验描述为一个言语智力的测试。另一群人被指示要避免失败，而也被告知这项活动是为了测量言语智力的弱点。结果是，所有的人因为第一组字谜而懊恼了。废话嘛。但是那些被指示避免失败的人，不只是感到更愤怒；他们持续得更久。研究人员注意到他们的发现有多么讽刺：人们越是专注于不失败，就越会失败。某种不灵活性开始发挥作用，基本上使一切的努力摧毁了。
　　这样的事发生在你身上了吗？
　　4。找到正面的角度，但是不要像戴上玫瑰色的眼镜一般
　　就如米哈里希斯赞特米哈伊（MihalyCsikszentmihalyi）所说，要找到你的心流。花些时间思考与感受那些真正让你快乐的事，从而克服失败。要做出一些让你在各个层面上能够参与的事，让你进入心流。要做出一些让你感受到更强烈的参与感、满足感和喜乐的事。你参与的活动，应该是一个让你快乐的事，而不是让你认识的所有人快乐的事。不是让你的父母快乐的事。不是让你的配偶、恋人或伴侣快乐的事。不是让你的孩子快乐的事。这事应该是为了你自己。这不是呼召你去变得自恋、自私、或者从世界中疏远。这只是一个提醒，让你知道，经过了一次大失败之后，你就要再次探讨自己的内心世界。
　　跟网上疯传的图片相反的是，失败不是通往成功的道路上的必要步骤。我们很容易看到，这样的想法为何那么受欢迎，也为何那么令人安慰，但是这却不会让它变得更真实。你在失败过后尽可能学到关于自己的事物，当然是往正确的方向踏出了第一步。了解你如何促成自己的失败，也是有帮助的。但是，你能得到的最好的事物，就是改善你管理负面情绪的能力；这比任何事物会铺平前面的道路。
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