不少人在爬山后会出现腿疼的症状，这是很正常的现象，那么爬山后腿疼怎么办？今天本站小编为你详细介绍爬山后腿疼怎么办，有需要的朋友可以试试这些方法来缓解腿疼。
　　1，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在3040为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
　　2，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
　　3，对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位：承山穴。该穴位在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
　　4，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　5，可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　6，口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
　　虽然爬山后会出现腿疼的现象，但其实经常爬山对身体有好处。喜欢爬山的朋友可以在平时多了解一些登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症。这些都可以帮助自己更好的参与爬山运动。

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