白领就等于是久坐一族，基本上从早上上班到下午上班都是一直忙的离不开身。大家都知道久坐会有许多坏处，比如大象腿，小肚腩或是腰酸背痛，基本上这些在白领一族来说，是都有的情况。家里的事情也很多，还有各种应酬实在没有功夫安排系统的健身计划？那么就别浪费你左右班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段功夫，你就能偷偷变瘦哦！下面本网给大家推荐几个在办公室就可以做的运动。 每小时抽出5分钟行走运动 每天从早坐到工位除了中午午休，忙的离不开椅子了。但是久坐真的对身体特别不好，建议不管多忙都要离开座位时常走动。每个小时能行走5分钟就足够了，给自己一个短短的休息时间，伸伸懒腰活动活动双腿。 让自己充分休息站起来一次就做一件事情 在上班的时候我们每次起身都想干很多事情，比如去洗手间回来可以去复印个文件，也可以顺便去茶水间接一杯水。不要觉得顺便是在节约时间，如果你每次站起来只做一件事，多起身几次，就可以达到走动伸展的作用，何乐而不为呢。 拒绝狼吞虎咽请细嚼慢咽 忙碌的上班族甚至连午餐时间都被无情的压缩，能凑合一餐就是一餐。但殊不知你的凑合，实则会让你长胖！细嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就会发现没那么饥饿了，摄取食物的分量也变少了。 每餐七分饱 要么不吃要吃就吃撑这是绝对错误的饮食理念。很多姑娘总是节食节食，但是赶上朋友聚餐就胡吃海塞，这样反弹非常快而且对身体特别不好。每餐七分饱是一个很好的饮食习惯，稍微让自己有些饱腹感就可以了。 身边常备两双鞋 踩着高跟鞋上班的你，下班肯定会疲惫。看过很多国外的电影，女人们会在包里放上一双平底或者运动鞋，下班后解放双脚。换下高跟鞋，冲出办公室，让身体充分放松 注意走路的姿势 每日左右班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常严重，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动结果。 加大走路的步幅 将走路作为一种的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿产生。 后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整体脚底平摊在地面上。将重心放入前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线便会变得紧实匀称。 甩包练手臂 女士外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的现象下，才能把它当成微型运动器械？鼻昂笏酥炙岚亩鞑拍苁直奂狻饧偃缣岚鼐筒灰昂笏耍蝗徊还夥奖闼鹕思绻亟冢箍赡艽蛏怂闹艿穆贰？ 等车时的运动 等车、等信号灯的一段功夫，你也不是无事可做。才能利用这段功夫进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。 坐在公共汽车上 车上有座位时，你才能轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上左右下重复摆动，这个动作才能锻炼小腿肚的肌肉，让小腿曲线更匀称。 同期，坐着的时候更能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量维持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，重复做，才能让手腕变细。或是手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向里收腹，此种妙招能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
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