【功补健康】 《龟息功》神秘的腹式呼吸法 人的肺有两个足球那么大，大多数人一生中只使用了其中三分之一的能力。 腹式呼吸能改善心肺功能、缓解焦虑情绪、全面提升人体机能。 腹式呼吸究竟是一种什么样的呼吸法？是否真的有如此神奇的功效？ 什么样的人适合练习腹式呼吸？如何正确练习腹式呼吸？ 18 呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。 神奇的龟息功 人的呼吸分两种，一种是胸式呼吸，另一种就是腹式呼吸，据说腹式呼吸有很多神奇的功效，对我们的健康那可是大有好处！目前流传比较广的几个说法是，腹式呼吸能改善我们的心肺功能，增加肺活量，而且能显著地安定情绪。从而达到延年益寿的功效。 武侠小说里有一种龟息功，说是练成之后能闭气几个时辰，还能长命百岁。它跟腹式呼吸有什么联系吗？这种神秘的腹式呼吸法究竟来源何处？与古代武术中的导引吐 28 息之术又有什么样的联系？为了一探真相，《生活大调查》专程走访了北京武术院《武魂》杂志主编冯黎。 冯黎首先介绍了周亮龟息功表演：民间武术家名叫周亮，2004年的时候在北京天通苑进行过一次公开的传统武术表演，其中便有几近失传的龟息功。按照当时各大媒体的记载，周亮跳入深度1米的土坑中，面朝下趴下，工作人员将土坑填埋了一大半，周亮身上的沙土足有30厘米厚，而在闭气20分钟后，周亮面色如常，破土而出！其实这种龟息功就是深度呼吸。 龟息功可不仅仅是中国的功夫，我们再来看一位法国的闭气大师。著名导演吕克贝松的成名作《碧海蓝天》中的主人公雅克的原型，也就是大名鼎鼎的潜水家雅克马约尔，曾经创造了105米的潜水深度世界纪录，雅克传奇的一生以海为家，最亲密的挚友是两只海豚，雅克创造潜水世界纪录时，科学家惊奇地发现，他每分钟的心跳从70下逐渐减少到20下，这种心跳过缓足以使一个正常人晕厥。降低自身心率，从而减少氧气的消耗，这个道理和中国的龟息功如出一辙。他同时也是一名瑜伽大师。 瑜伽有五千多年的历史，古印度修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲 38 自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，其中便包括了呼吸的锻炼方法。瑜伽的呼吸方法强调有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定，控制精神感觉。据说修为了得的瑜伽大师不仅能够控制呼吸长时间闭气，而且大多长命百岁。不管是中国的气功还是外国的瑜伽，讲求的都是呼吸的控制，而腹式呼吸正是主要的锻炼方式之一。腹式呼吸是否真的有如此神奇的功效？ 腹式呼吸 关于腹式呼吸能够强身健体、延年益寿的说法流传甚广，打开网页随便一搜索，各式各样的教学视频着实不少。这种腹式呼吸法真的对我们的健康有帮助吗？ 有一种说法认为，腹式呼吸作为一种深度呼吸法，和普通的胸式呼吸比起来，能够吸入更多的氧气，氧气充足，人自然就会更加健康。类似这样的腹式呼吸养生法最近很是火热！ 《生活大调查》的调查员陈旭和练过腹式呼吸的小潘一起来到了空军总医院胸外科，要在这里进行一次特殊的实验。 通过一台仪器，可以看出人体血液中的血氧饱和度，也就是在呼吸时血液中氧气的含量。 48 小潘已经练习了很长时间的腹式呼吸，如果腹式呼吸真的能够让人吸入更多的氧气，从而达到强身健体的效果，那么小潘的血氧含量应该远远高于陈旭的数值。测试开始了，5分钟过去了，小潘的血氧饱和度一直保持在100！也就是最高数值！看来，经过长时间的练习，小潘确实通过腹式呼吸吸入了更多的氧气，关于腹式呼吸能够增加氧气摄入量的说法并非空穴来风！接下来，陈旭将检测进行普通胸式呼吸时的血氧饱和度数值。对腹式呼吸一窍不通的陈旭，血氧饱和度竟然也是100！这完全出乎预料！这究竟是怎么回事呢？难道腹式呼吸与胸式呼吸在氧气摄入上竟然会没有区别吗？ 研究表明，多数人的呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。而腹式呼吸则能够加大腹腔内的血液循环，大量排出二氧化碳，从而刺激新陈代谢，稳定精神情绪，使人更容易进入安静的精神状态。这也正是气功和瑜伽当中打坐冥想的科学解释。练习腹式呼吸有一定好处，但延年益寿没有实验依据。 专家说，正常人在平时的呼吸中，都是胸式呼吸与腹式呼吸相辅相成、共同作用的，很难完全分割开来。演员、运动员这种特殊职业才需要特定的胸式或腹式呼吸锻炼，而对 58
沉默的清明别样的悲伤清明节是中华民族纪念祖先的传统节日，其主要形式是祭祖扫墓。几千年来，中国人已形成了清明扫墓的习惯，在清明节，为已逝的亲人、祖先，庄重地送上自己的思念与敬意。这神圣的生命交……东汉名将耿弇耿恭耿秉有多厉害他们各自生平功绩简介耿弇是东汉开国名将，跟随刘秀建立东汉，曾收复46郡、300余城，一生功勋累累，在云台十八将中排名第四。有志者事竟成这个成语的典故就出自耿弇。实际上耿家在当时出了好几位名将，例如……老板说加班影响家庭那就离婚进创业公司非得吗快过年了，你们的年会都过完了吧？年终奖发了吗？是iPhoneX，还是涨薪三万，是豪车还是人均280万？还是赤裸裸一箱子的人民币？（据说，这个真的有）说得再好都是别人……小清新斯洛文尼亚上帝宠爱的欧洲后花园风景如画的神奇小国初夏，我们从音乐之都维也纳进出，一路向东南跨越奥地利，来到了有着精致山川湖泊的斯洛文尼亚。它位于中欧南部，毗邻阿尔卑斯山，约有一半的面积为绿色森林所覆盖……去角质沐浴露排行榜在各种家庭用品之中，沐浴露可以说是一直都有着十分大的需要，正因为这样的一个消费商场，才会让职业内的品牌是不断增加。总之，沐浴露是每个家庭都需要的，它不仅是简单的清洗皮肤，更主要……冬季宜进补壮阳补虚一周食谱推荐冬季宜进补壮阳补虚一周食谱推荐壮阳补虚一周食谱推荐星期一：杜仲炖羊肉中药：杜仲功效：补肾、缓解腰膝酸软、疲倦遗精羊肉壮阳早在1800年前，医……乘船时候的注意事项我国水域辽阔，人们外出旅行，会有很多机会乘船，但船舶在水上行驶，受自然条件限制较，而自然条件又是复杂多变的，所以掌握一些乘船的安全常识，十分重要。下面介绍一些乘船的安全知识：……底滤鱼缸下水突然慢了是什么原因怎么解决底滤鱼缸下水突然慢了可能是因为下水管堵塞了。此时，应检查并且清理下水管，并注意定期清理。可能是因为出水口没有节流阀。此时，可以通过在出水口处安装节流阀来解决。也可能是因为造浪泵……负离子空气净化器有什么作用附品牌推荐排行榜负离子空气净化器有什么作用？负离子空气净化器排行榜前五名是哪些？随着空气污染的越发严峻，很多家庭都开始考虑使用空气净化器来净化空气，以用来保证家人的身体健康，而负离子空气净化器……升腾造句用升腾造句大全151有了这样的精神准备，就能在恰当的时候像爝火一样燃烧起来，像蜡烛一样明亮起来，像滑翔机一样升腾起来。152夜吹寒冷眼看着这个拖拉着靡丽披风步步生辉却依旧让人心生胆寒的……药物中毒抢救须查明哪些缘由疾病，吸收多种药物医治。由于老人各种脏器功能均有分歧程度的减退，因而很容易构成药物在体内蓄积中毒。当发觉病人药物中毒时，要先尽快查出中毒缘由，如果一时查不清也要领会中毒物摄入的……默契陈格站在主席台下看着穿着白恤的吴莫走上主席台，回想第一次见他时的场景，脸上不自知的浮出笑意。陈格眼里却并不是吴莫接过奖状的情景，而是沉浸在与他的对话中，心里除了平静还是平静。……