腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女生腰腹力量训练方法有哪些呢？
　　一、腰部
　　1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
　　2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
　　3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
　　二、腹部
　　1、平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10～15次。
　　2、预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留13秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10～15次。
　　3、这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
　　通过本站小编的介绍，女生腰腹力量训练方法都记住了吧，想要一个完美身体的女生可以试试上面的几个动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。

女生腰腹力量训练方法腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响，那锻炼腰腹力量时该注……哪些情况需要拉手刹汽车手刹在平时开车停车中是要经常使用的，一般在停车的时候会用到手刹，那么大家知道哪些情况需要拉手刹吗？接下来本站帮大家做详细解答，请各位仔细阅读。手刹要合理使用，以下几种……在野外游泳时溺水该如何自救由于游泳的水温低于人体体温，往往人们在下水后会发生肌肉抽搐、关节伸展不开等现象。为此要求下水前进行各种徒手操、原地跑跳等自我活动，以增加人体热量，同时使颈、肩、腰、膝等关节和全……宝宝注水牙胶安全吗知道宝宝是处在出牙的阶段后，我就建议宝宝的父母购买牙胶来缓解宝宝因出牙而出现的不适感觉。宝宝注水牙胶安全吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！宝宝注水牙胶安全吗牙……跑步时颈椎酸痛怎么办随着人们健康意识的增强，更多的人加入到跑步的行列中。科学跑步知识匮乏的跑友经常会出现莫名的伤痛，这些损伤出现在各个部位，跑步时颈椎刺痛的现象出现的也比较多，我们在慢跑时该注意什……你真的会帮宝宝测量体温吗家长都错了天气转冷，发烧感冒很常见，为宝宝测量体温就变得很重要了。那么你真的会帮宝宝测量体温吗？90家长都错了！就让本站的小编和您一起去了解一下吧！不同体温计量法不同复旦大学……什么是激素类除草剂激素型除草剂低浓度时促进植物生长，高浓度时抑制生长，浓度更高时毒杀植物。植物激素调节着植物的生长、分化、开花和成熟等。有些除草剂可以作用于植物的内源激素，对植物体内的几乎所有生……川西自驾游开轿车可以吗轿车是指用于载送人员及其随身物品，且座位布置在两轴之间的汽车。包括驾驶者在内，座位数最多不超过九个。那么川西自驾游开轿车可以吗？接下来小编为您介绍。自驾去西藏的定义暂时以……上海公里打车多少钱到上海，你永远不会觉得无事可做，你可以到外滩尽情感受夜的风情，去徐汇区的天平路和湖南路找最漂亮的老洋房，在老上海的里弄感受历史的沉淀，或者索性也彻底小资一把，去田子坊、新天地静……老人胃结石吃什么中药好生活中不少人都有患过胃病，而胃结石作为临床上高发的一直疾病了，给众多患者的生活带来了影响。老人胃结石吃什么中药好呢？本站和您一起去了解一下吧！中医中药治疗胃石是我国传统的……夏日干燥便秘拉不出试试这些蔬果吧今天小编将给大家详细的介绍一些有关便秘的饮食方法，给大家介绍一些适合便秘食用的水果以及蔬菜，希望这些小常识能够给你带来帮助。具体内容大家请看下文的详细介绍吧。苹果苹……底薪老将罗斯狂砍分罚球准绝杀这一刻你哭了吗今天就跟随小编一起看看底薪老将罗斯狂砍50分，罚球准绝杀，这一刻你哭了吗？希望能帮助到大家。11月1日，森林狼坐镇主场迎战爵士，曾经史上最年轻的VIP，后因长期经历伤病，没法打……