想要快速的锻炼出肌肉，这个过程不是立刻能看到效果，但坚持下去总是能看到惊喜的，身体比之前好了爱上运动之后心情也比之前好了，这就是收获，而现在的人都忙于工作也没有什么时间锻炼这造成他们的身材渐渐走样，没了往日帅气的模样是不是很烦恼呢？没关系以下的这些方式只要坚持下来身材一定会比之前好。
　　1。锻练（无氧为主）
　　增重的运动，以重量训练为主要方式，而不是减肥者强调的有氧运动，因为有氧运动是促进能量消耗的，不利于体重增加。而重量训练则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）最佳，器械重量以中等负荷（最大肌力的50至80）为佳。
　　2。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次约1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
　　3经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
　　4、另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，相信你的身体很棒了。
　　如上所述希望给予大家一个参考，通过这篇文章了解如何快速的长肌肉，让赘肉和肥肉远离生活不再只是说说而已。这个过程需要毅力，如果没有那个毅力三天打鱼两天晒网效果是不大的，也建议不要浪费时间了，现在的人最主要还是太懒了，要给自己制定规律的生活节奏。

追捕杀人犯一hr这天中午，东墩派出所民警小方正在值班，有群众来举报说，制造前年818血案的疑犯曹堪营，正在杏花村酒店喝酒。818血案发生在前年8月18日。那天，下屯镇石牛村青年谢宝……有哲理的小故事三则故事1选择好对手在茂密的树林中发生过这样一个故事：金色的阳光透过茂密的树叶洒向一片草地，一只小松鼠吃饱喝足之后，闲来无事，在地上蹦蹦跳跳，自得其乐。一会儿，一……吴泰昌红红的小辣椒原文及赏析一九四六年春天，我从江西回到故乡当涂，开始上小学。两年后，母亲到县东北角一个偏僻的镇上教书，我也随着去，那年我十岁。记得是一个冬日的清晨，我们吃完早饭就动身。过了北门石拱桥，尽……头枕故乡河作者：羊口单位的旁边有一条江，惜乎安全考量，最多只能在凌江园的观景台眺望一番，就像对面一个美女，只让你远远地看看而已。远不比家乡的小河，我可以有肌肤之亲。那种感觉不是撩拨……有哲理的小故事过分谦让绝不是一种美德有一对好朋友，一个叫谦让，一个叫贪欲。他们约好一起到天堂去，他们带的干粮基本都够他们路上吃的。为了体现无私的友爱精神，他们在路上谦虚地你推我让，时间也因此耽误了一半。再这样让下……荒宙武祖章第七十八章低调隐世月辰邪魔古荣在九霄云外吞噬了梵天佛后，感觉到梵天佛的反噬力很强。以目前自己略微高于上位佛的能力，强行吞掉梵天佛其实是不明智的选择，但古荣之所以这样做了，……心累了伤感英文说说一、Wesoonbelievewhatwedesire我们欲望中的东西，我们很快就信以为真。二、LOVeisadashedline，weindifferentparaph……丢了的自己只能慢慢捡回来经典语句生活里，有很多转瞬即逝，像在车站的告别，刚刚还相互拥抱，转眼已各自天涯。很多时候，你不懂，我也不懂，就这样，说着说着就变了，听着听着就倦了，看着看着就厌了，跟着跟着就慢……怎么能快速锻炼出肌肉想要快速的锻炼出肌肉，这个过程不是立刻能看到效果，但坚持下去总是能看到惊喜的，身体比之前好了爱上运动之后心情也比之前好了，这就是收获，而现在的人都忙于工作也没有什么时间锻炼这造……夕阳人的一生就像夕阳那样，它要走的时候，你永远也留不住。题记今天，手捧着一本厚厚的诗集，独坐在家门口的凉亭上，却无心思看书，而是把目光投向更远处的山，山顶上挂着半轮红红的夕阳……超迷人齐刘海发型空气感卷发造型与可爱的齐刘海打造出精致的小脸，时尚的卷发戴上纯美的发箍，俏丽而抢眼。马尾辫发型给人感觉清纯可人，可爱迷人的小脸，搭配这样一款卖萌齐刘海，更显清新迷人。……吃风过日子的女人墨西拿有一个非常富有的公爵，但他很吝啬，一天吃两餐，只用水、面包和薄得透明的一片香肠克服饥饿；公爵只雇了一个仆人，每天只给他吃一只蛋和几片面包，另外再给他两个小钱，因此，没有一……