怀孕的时候由于肚子增大，会导致腰部承受的压力增大，出现腰椎疼痛的症状，有些准妈妈在孕前就有腰椎间盘突出，在怀孕期间就会加重，今天就教大家一些缓解的方法。
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　　1。按摩
　　如果孕妇检查结果一切都正常，没有流产或者早产的迹象，可以让家人帮助轻轻按摩腰部，注意力度不能太大，这种方法比较有效，而且对孕妇没有什么伤害。
　　2。睡硬床
　　有腰间盘突出的孕妇可以选择睡比较硬的床，不要睡席梦思床等软床，怀孕初期睡觉的时候可以选择平躺着睡，中后期可以买一个孕妇枕，对减轻腰部疼痛很有效。
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　　3。垫靠垫
　　经常腰疼的准妈妈在坐着的时候，在腰部垫一个靠垫，减轻腰部承受的压力，尤其是在办公室工作的准妈妈，这么做对缓解疼痛很有效。另外，还要注意不能长时间的坐着，可以坐一会儿起来活动活动，这样能防止病情恶化。
　　4。控制体重
　　准妈妈一定要严格控制自己的体重增长情况，不能增重太多，过于肥胖或者肚子太大，都会增加腰部承受的压力，会让腰部疼痛的症状加重。
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　　5。保暖
　　做好腰部的保暖工作，怀孕期间准妈妈腰部更容易受到风寒的袭击，尤其是在冬季的时候，一定要做好腰部的保暖工作，这样不仅减轻疼痛，对孕妇的身体也有好处。
　　6。不要弯腰
　　很多准妈妈以为怀孕期间多做些家务活，有利于顺产，但是有腰间盘突出的准妈妈就不建议做需要弯腰的家务活了，弯腰也会让腰部的疼痛加重。如果想拿低处的东西，准妈妈可以双腿弯曲蹲下，然后再慢慢站起，动作一定要轻缓，防止闪到腰。

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