顺产多久可以跑步（产后几个月可以跑步运动减肥）

1月5日莫思归投稿

　　新手妈妈们都会有这样的喜忧参半：喜提了宝宝，也收到了极度极度不想要的腹部赘肉，孕前原本就圆润的妈妈们都接受不了，那些之前练出马甲线的就更加难以接受、崩溃。
　　说起来产后游泳圈这一心头之痛，小南当年也经历过，以为卸货了就能很快恢复孕前身材，结果呵呵了。
　　妈妈们为什么会有游泳圈？
　　1、怀孕期间没控制饮食，借着为了宝宝好的由头，大吃大喝，一天N顿，结果脂肪摄入过多，就堆积在腹部。
　　2、孕期腹部真皮层已经断裂或拉伤，只是肚子撑着没发现，卸货后整个腹部就松弛了（脑补橡皮筋断裂的样子）。
　　3、月子里多吃少动，大部分时间都是在床上躺着，加上老人家做的月子餐又太过油腻，什么猪脚汤鸡汤之类的，高油高脂啊。
　　4、哺乳期也营养摄入过多。也是打着一人吃两人补，想多开奶来着。
　　产后瘦身没有捷径，整体原则是：
　　1、月子期间不要减肥。辣妈们心再急，也缓缓先。
　　2、不要节食，好身材从来就不是饿出来的，更不能吃所谓的减肥药品。哺乳期内妈妈每天还是要摄入500600卡的额外热量，才承担两个人的营养。
　　3、哺乳期的妈妈每天需要额外摄入500600卡的热量，才能确保自己和宝宝的营养。但也要控制饮食，荤素合理搭配，还有多吃蔬菜水果。
　　4、产后2个月而且身体得到恢复了，再适当增加点运动量。可以先做一些产后瘦身操，比如跪式俯卧撑、仰卧高抬腿、提臀运动、骑车式仰卧起坐等等。有跑步习惯的话，顺产的妈妈一般8周后就可以恢复跑步习惯，剖腹产的妈妈要等到产后10周检查无异后再说，但都要慢跑，不要快跑。
　　5、主要目的是身体机能的恢复，而不是一味盯着体重。
　　6、不要急于求成，不要给自己太大压力，根据自己的身体情况量力而行，不是所有人都能1个月掉10斤肉的。
　　7、最好能坚持母乳喂养，一般产后半年到1年，就会瘦下来。还别说，小南看到朋友里有个新手妈妈，刚刚晒出来一张体重秤的图，说母乳喂养了7个月，硬生生瘦了30斤，30斤啊！
　　小南也祝妈妈们在确保健康的前提下，早日恢复窈窕身材！

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