热文全国有超过3亿人存在睡眠障碍

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　　全国超过3亿人存在睡眠障碍
　　央视财经10月28日消息，数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89。5。今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43。
　　在北京三里屯的一家艺术工作室，负责人表示，今年无论是助眠香薰还是艺术摆件，销售有增长不少，这其中00后到90后消费者可能占到65到70。除了助眠商品，今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57。
　　有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。
　　睡眠障碍症有什么表现
　　睡眠障碍症是什么
　　睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。但根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。
　　睡眠障碍症有什么表现
　　睡眠障碍是指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙问题、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙问题、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。
　　睡眠障碍症怎么治疗
　　睡眠障碍症的治疗要根据原因来进行治疗。包括改善睡眠习惯，解除一些引起睡眠不好的原因，比较明显的焦虑和抑郁，要辅以药物来治疗。
　　睡眠障碍就包含有失眠，包含有睡眠睡的太多就是嗜眠，还有些睡眠的行为异常，这么三大块。所以不同的方面，它治疗是不太一样的。对于失眠的话，我们要通过分析它的原因，根据原因来进行治疗。
　　包括改善他睡眠的习惯，解除他一些引起睡眠不好的原因，或者是合并有，比较明显的焦虑和抑郁，去治疗焦虑与抑郁这些，再辅以这种安眠药物来治疗。对于睡眠睡的比较多的病人，也需要去寻找他的原因，是因为脑部的病变引起来的，还是一些特发性的，发作性睡病这样的病人。
　　那么不同的，通过治疗病因，或者是通过一些，减少睡眠的药物来治疗。另外一些就是，睡眠行为异常的，包括像最常见的，不宁腿综合征或者是周期性制动症，或者是快动眼相睡眠行为异常，这是临床上多见的几种病，那么分别有不同的治疗的办法。
　　睡眠经济正带动这个产业发展
　　因睡眠不足而带来的健康威胁，日渐凸显。
　　日前，中国睡眠协会发布了睡眠白皮书。根据调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍。目前已发现的90多种睡眠疾病中，有15需要干预。
　　但在我国，公众对睡眠障碍认识不足，且专业医疗服务能力也不足。比如，全国的睡眠医学中心或者睡眠实验室很少。以北京为例，目前北京每百万人2。8张智能睡床，而2005年时德国已经达到每百万人10张智能睡床，且很多家庭都拥有监测设备，能够实现长期睡眠管理。
　　睡眠不足给人体带来很多健康威胁，包括记忆力减退、头晕、头痛，注意力不集中，引起工作效率降低，增加出错率和事故率；机体免疫力下降，易感染疾病，易患感冒，对健康产生不良影响；易患肥胖症、糖尿病、高血压等疾病，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；易患癌症。中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平对第一财经表示，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，使癌细胞的突变进而导致癌症的发生。
　　虽然很多科学家给出了研究数据，但睡眠问题并没有引发公众的注意，各种宣传也没有意识到睡眠不足给健康带来的危险。彭志平表示。
　　德国一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现，相比每晚睡78小时的群组，夜间睡眠少于5小时的人，在过去30天内受感染的机会高约82，但只要睡眠时间大于6小时免疫力就没有明显的下降。由此可见睡眠与免疫系统之间，有着密切关联。此外，良好睡眠还能避免引发一系列躯体和精神疾病，如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症等。
　　一项新研究显示，男性睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0。021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。
　　智能寝具成朝阳产业
　　改善国人的睡眠质量已经刻不容缓，不仅要改变生活习惯，比如减少电子产品使用时间、减少咖啡因或者酒，适当增加运动的等，睡眠环境也需要注意，比如环境的噪音、寝具等，都是影响睡眠质量的重要因素。彭志平表示，未来通过科技改善睡眠质量，也是协会努力的方向。
　　睡眠质量关注度的日益提高，开始反映在了智能寝具产业的增长上。
　　全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮认为，2030健康中国行动倡导健康睡眠方式、2019首届全国知晓健康睡眠周的成功举行、夜经济政策的相继出台、智能化趋势等等，都将推动睡眠经济的高速发展。目前国内智能睡床行业正处于萌发和起步阶段，随着5G、云计算以及物联网等技术的发展，智能睡床领域很可能将激发睡眠行业新的想象空间。
　　一项针对国内消费者的调查显示，仅2的消费者表示了解并使用过智能睡床，65的消费者完全不知道什么是智能睡床，28的消费者表示听说过，没见过。
　　据了解，目前国内较为成熟的智能睡床（电动床）生产厂商超过70家，其中以出口欧美市场居多。2018年在全美所有渠道中，可调节床架的销售量增长了52。8，成为床上用品分类中增长最快的品类。
　　谁偷走了孩子的睡眠？
　　《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》近日发布。数据显示，内蒙古的孩子睡得最晚，江苏的孩子起得最早，北京、浙江、广西的孩子睡眠不错。我国62。9的青少年儿童睡眠不足8小时，课业压力是首因。
　　睡眠问题影响几何？
　　睡眠质量对学生的学习成绩和健康状况有重要影响，调查显示，睡眠状况为优的学生，45。4的人在班级排名中位于前5，34。1的人在班级排名中位于前620，睡眠状况差的学生，41。9的排名在班级靠后。
　　对于高中生来说，睡眠的重要性就不用小政多说了，有些学生会说，我也想好好睡觉，但高考备考那么紧张，根本没有时间好好休息。那么如何克服睡眠不足、为大脑快速充电？试试下面这几招！
　　7件事给大脑快速充满电
　　伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次这些小动作，都能让高速运转的大脑得到充分休息。
　　抽10分钟就够了
　　如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩？
　　选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11：0013：00之间。
　　睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。
　　为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等白噪声来排除干扰。
　　认真伸一个懒腰
　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
　　伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
　　发呆5分钟
　　专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
　　研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
　　另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25。
　　做个头部按摩
　　简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
　　这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
　　吃点健康零食
　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
　　不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的茶歇，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
　　出门晒晒太阳
　　晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。
　　和别人分享一件趣事
　　欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
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