近日晚上跑步后可以吃东西吗登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的晚上跑步后可以吃东西吗相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与晚上跑步后可以吃东西吗相关的文章，那么下面就来分享给大家一起来了解了解吧。（以下内容来自于网络，如有侵权请联系站长进行删除） 晚上跑步后可以吃东西吗 跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭。 跑步后不能立即吃饭 1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会导致消化和吸收不良，通常在经过30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本完毕，此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。 2、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量，但不会因为跑步后一过性的低血糖，突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态，这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果，待身体基础代谢率稍降低时，吃饭可起到充分吸收食物的作用。 3、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多，不会导致进食后胃部不适的最佳时间段。 跑步前吃饭还是跑步后吃饭 1、减肥人群跑步前吃饭更好 在跑步之前吃饭，可以给身体供应充足的能量，而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积，减小变胖的几率；再加上如果不吃饭，在跑完步之后，因为能量消耗过多，可能会出现暴饮暴食的情况，对于减肥是不利的，所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。 2、增肌人群跑步后吃饭更好 在跑步过程中，会消耗大量的能量，结束跑步后吃饭，能比较好的补充营养，对于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好。但是也不宜空腹，最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。 晚上跑步后吃什么最好 1、对于想要通过运动实现减脂的朋友 这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害。 因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。 2、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友 这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等。 但是这个要结合运动的情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助。 3、对于想通过运动实现增强体质的朋友 这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。 4、对于想要通过运动来实现增加体重的朋友 有些朋友天生体质偏瘦，怎么吃都不胖，想要通过运动来增脂，那么在运动后可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等。 但是尽量不要选择油炸食物，虽然油炸食物的热量较高，有助于增脂，但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康不利，所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。 微信搜索：知识的传播者，关注知识的传播者公众号，即可了解更多相关最新资讯！ 特别声明：以上内容来源于编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理。
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