后台留言便秘的朋友很多，虽然便秘很痛苦，可依然有朋友不乏娱乐精神，形容便便是千呼万唤屎出来。 这么好的心态可是防治便秘的第一要素，点赞！下面我们一起系统地了解一下便秘的是是非非和解决方案吧。你真的便秘吗？ 对照一下《中国慢性便秘诊治指南》对便秘的定义，没准你还算不上便秘呢。 便秘是指排便次数减少、粪便干硬（比如像驴屎蛋儿）和（或）排便困难。 排便次数减少是指每周排便次数少于3次，与这个指标比起来，更能判断是否便秘的是便的有多困难。 排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感（意犹未尽的感觉，你懂的）、排便费事到有时候需手法辅助排便。 如果这种状态持续了至少6个月，那就是慢性便秘了。便秘折磨着多少人？ 对照完发现是便秘，也不必焦虑，你并不是一个人在抗战便秘。 流行病学研究显示，我国成人慢性便秘的患病率约4～6；年龄越大越易便秘，其中60岁以上的人群中慢性便秘的患病率可高达22，女性还比男性更易便秘（苦逼）。 也不必太忧心，按照谷老师教的方法慢慢调理，这种苦日子很快就会到头的；不过告诉你要做什么之前，先说一下别做什么，省的你走弯路了。这3个法子有用吗？ 吃香蕉。长得和便便像就能通便吗？膳食纤维含量在常见水果里排中等水平，远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高；如果香蕉没熟透，其中的鞣酸还会加重便秘，另外香蕉能量较高，吃多长膘，所以吃它防治便秘不靠谱。 喝蜂蜜水。看起来滑溜溜就能通便吗？虽然含有增加便便体积和含水量的果糖，但是达到通便的效果每天怎么也得喝3两蜂蜜，还是长膘，所以喝它通便也不靠谱。 喝香油。同样滑溜溜能通便吗？和其它烹调油一样，99以上的成分都是脂肪，吃进去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血，怎么通便？ 再说了现在我国居民烹调油摄入量平均都超标1倍啦，再喝油通便油的摄入量岂不更超标。一、防治便秘的饮食方案 1。饮食有节但不节食。 饮食有节是说不暴饮暴食，不节食是说别饿着、吃饱了。这主要肠道习惯了我们规律的进食状态，节奏突变它一时半会很难适应，比如没节食时有足够的食物残渣刺激肠道，每天都会排便，可是节食起来食物残渣少了。 可能就得积累两三天的残渣才够刺激肠道发出排便信号，肠道的工作量大减，反应起来就不那么灵敏，干起活来也会慵懒，于是就容易便秘。 所以要想改善便秘，先培养规律进餐习惯。最好定时定量的吃，少食多餐的吃，细嚼慢咽的吃，吃到七八分饱就停；另外不要节食减肥，因为你完全可以吃得饱还享瘦
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