跑步是早上好还是晚上好推荐是晚上

　　跑步推荐的时间是晚上，因为早上跑步空气质量不好，而且早上跑步对身体也不是很好。所以还是建议晚上跑步。跑步是早上好还是晚上好
　　晚上跑步比早上跑步更好。
　　1。晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
　　2。早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
　　3。人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
　　4。研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
　　5。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
　　跑步的动作要领
　　1、头和肩
　　跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
　　2、臂与手
　　跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
　　动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
　　3、躯干与髋
　　跑步动作要领从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
　　4、腰
　　跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
　　5、大腿与膝
　　跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
　　6、小腿与跟腱
　　跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
　　动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
　　7、脚跟与脚趾
　　跑步动作要领如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　动力伸拉坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。
　　跑步是顺时针还是逆时针
　　跑步一般是逆时针进行，不过这个并没有明确规定，可以按照个人习惯选择。
　　1、这与人体的重心有关。我们知道，人的胸腔里有心脏与肺脏两个器官。心脏位于左侧，右肺有三叶，左肺有两叶。但因为心脏里是比重较大的血液，而肺叶里是比重较轻的空气，所以人体左侧胸腔的重量比右侧胸腔更重。而其他脏器是比较均匀地分布在体内的，所以综合起来，人体的重心是位于左侧的。
　　2、在田径跑道上绕圈跑步时，运动员实际上是在做圆周运动。物体做圆周运动，需要足够的向心力。如果沿逆时针方向跑，位于左侧的重心可以额外提供一份向心力，帮助运动员向左拐弯；反之，如果沿顺时针方向跑，即向右拐弯，位于左侧的重心反倒成消减了一份向心力，运动员跑起来就会更费劲。
　　游泳减肥还是跑步减肥
　　游泳和跑步其实各有千秋，但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧！
　　1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。
　　2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。
　　3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得MM们在运动后食欲大增，很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了！而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的罪恶感哦。
　　虽然跑步和游泳各有利弊，但妈网百科建议MM们两种方法都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到更好的减肥效果。