俯卧撑的正确做法俯卧撑的正确姿势

　　俯卧撑是大家都很熟悉的一项健身运动，经常做俯卧撑对我们的身体有很多好处，相信许多人都会做俯卧撑，俯卧撑的方法简单，正确做才能有效，下面来看看俯卧撑的正确做法，俯卧撑的正确姿势。俯卧撑的正确做法姿势
　　第一步
　　胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
　　第二步
　　双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
　　第三步
　　手臂完全伸直后，停顿一会儿。
　　第四步
　　慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
　　第五步
　　直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
　　第六步
　　重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息13分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
　　俯卧撑锻炼哪里的肌肉
　　1、复合组俯卧撑
　　锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌
　　2、标准俯卧撑
　　两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。
　　3、上斜俯卧撑
　　两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
　　4、下斜俯卧撑
　　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
　　5、强力俯卧撑
　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
　　做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
　　6、肱三头肌俯卧撑
　　练习肌肉：肱三头肌。
　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。
　　俯卧撑是锻炼什么
　　锻炼机体
　　俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。
　　增强体质
　　在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。
　　做俯卧撑的注意事项
　　要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。
　　俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做2035个。之后休息20秒120秒，接着练习下一组俯卧撑。