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瘦腰的方法(腰腹赘肉多,小腹凸出)

4月24日 星宿房投稿
  瘦腰的方法(腰腹赘肉多,小腹凸出)
  夏天到了,很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦!
  今天,给大家分享10个动作,分4个板块,全面瘦腰,不管是两侧腰赘肉,还是小肚腩,亦或者是上腹部,统统帮你瘦,一起来看看吧
  动作12:专减小肚腩
  动作1:
  仰卧在垫面上,呼气,收紧核心
  双腿并拢抬起向上约30度
  再次呼气,双腿经两侧划圈向上并拢
  然后向下划圈还原
  重复练习812次
  动作2:
  仰卧,呼气,收核心
  抬双腿向上90度
  再次呼气,右腿向下靠近地面
  注意不要落到垫面上
  吸气,还原,换另一侧
  重复812组
  动作35:专减上腹部
  动作3:
  仰卧,吸气,双手前平举,掌心相对
  呼气,收紧核心,双腿屈膝
  双脚靠近臀部,再次呼气
  双腿尽量靠近胸腔,吸气,还原
  脚不要落地,重复练习812次
  动作4:
  仰卧,双腿并拢
  呼气,收紧核心,抬腿向上30度
  再次呼气,屈膝,双腿带动臀部向上
  臀部离开垫面,吸气,还原
  重复练习812次
  动作5:
  仰卧,抬腿向上90度
  吸气,双手前平举
  呼气,抬起头部,颈部尽量放松
  双手向上碰脚趾,吸气,还原
  重复练习812次
  动作67:同时减上下腹部
  动作6:
  仰卧,双腿伸直向上抬起约30度
  吸气,抬起头部,直到肩胛骨位置
  双手放在身体两侧,掌心朝上
  呼气,收紧核心,双腿再次向上
  吸气,还原,重复练习812次
  动作7:
  在动作6的基础上
  呼气,双腿依次交叉向上
  吸气,还原,重复练习812次
  动作810:减两侧腰赘肉
  动作8:
  仰卧,微屈双膝,双手放在头部后侧
  呼气,收紧核心
  有控制的抬起头部,胸椎向右扭转
  左手肘碰右膝,吸气,还原
  换另一侧,重复练习812组
  动作9:
  手肘支撑,双腿并拢
  呼气,髋部向左右两侧扭转
  左右交替为一次,重复812次
  动作10:
  从平板式进入,左手撑地
  身体侧向左侧,右手叉腰
  呼气,收紧核心,沉髋向下
  吸气,还原
  重复练习812次后,换右侧
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