女性气血不足极易导致，气血亏虚无法滋润子宫，导致子宫营养匮乏，气血不足让月经紊乱，失调，还会无法滋润皮肤，导致皱纹，色斑的出现！也可能会导致，那么痛经要怎么调理，吃什么可以缓解痛经，跟着小编一起来看看女性痛经如何来调理呢？
　　1、香蕉缓解焦虑
　　香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。
　　2、鱼类缓解痛经
　　吃鱼可以补充更多的赘3脂肪酸，研究表明，赘3脂肪酸可缓解40的痛经，同时赘3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
　　3、牛肉有助睡眠
　　牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。
　　4、羊肉平衡代谢
　　很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。
　　5、菠菜缓解痛经
　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
　　6、牛奶补充钙质
　　经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。
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