如何进行压力管理

　　压力是一种不胜任感表现
　　压力管理，是每个人一生的修炼。
　　在心理学上，压力是个体在察觉需求与满足需求的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。
　　心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。按照耶基思多德森法则（YerkesDodsonLaw），各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。在运动心理学上，这又被称为倒U型理论
　　总之，压力对于个人来讲，并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极化解，人所感到的就是力量与信心。这诚如美国第三十五任总统肯尼迪所言：在中文当中，危机这个词是由两个字组成的，一个是‘危’，一个是‘机’。由此，任何压力都挑战个人的应对能力和自我成长。
　　压力管理就是培养反弹能力
　　面对压力，人们需要练就压力反弹能力（简称压弹）。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激（eustress）的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。
　　在这层意义上，压弹一词正如其字面意思所解，是压与弹的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，压与弹互为促进。
　　就积极心理学而言，压弹也是一种评积极估能力。人面对不开心的事情，可以有积极与消极的评估，积极的评估会着眼于未来，尽量淡化压力的负面情绪体验；而消极的评估则多纠缠于过去，对自我的过失耿耿于怀，对他人的过错念念不忘。
　　健康心理学把压力应对分为三种：（1）问题关注的应对，既通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难；（2）情绪关注的应对，既通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给人带来的焦虑体验；（3）意义关注的应对，既通过深入的哲学思考来梳理压力给人带来的精神困扰。
　　有效的压力管理需要在三个方面下功夫，逐渐形成适合于自己的压力管理模式。在这当中，压力管理有如自助餐，是需要什么做什么，没有绝对统一的模式。例如，美国心理学家詹姆斯。彭尼贝克（JamesPennebaker）做过一个有趣的实验，他让受试者连续五天都花1520分钟写出一生中最痛苦的经历，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这种自我表白的效果惊人，因为经过一段时间，受试者的免疫力增强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。
　　总之，压力是一匹狼，人们要练就与狼共舞的功夫。
　　压力管理小贴士：10出压力法
　　一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。
　　二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。
　　三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。
　　四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。
　　五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。
　　六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。
　　七、养出压力：就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态
　　八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。
　　九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。
　　十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。