腹肌是每个健身的人都想拥有的，但是拥有的过程却很艰难，硬拉在健身动作里面算是有点难度的，但是效果绝对对得起你的付出。下面5号网小编给大家讲讲硬拉能练腹肌吗？硬拉可以练腹肌吗？硬拉能练腹肌吗 硬拉是能锻炼到腹肌的力量的，但是硬拉主要锻炼的是核心肌肉，所以如果想要练腹肌还是要配合专门练腹的动作。 硬拉与深蹲主要用到的是背侧核心，而腹肌（腹直肌）是前侧核心。深蹲跟硬拉的时候腹肌的肌电活性不是很高，显示出深蹲跟硬拉并不是锻炼腹肌的好动作。 硬拉动作指导 1。罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力（腿前侧），而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这一部分！让你的臀部和腿后侧完全变成主角！ 另外，罗马尼亚硬拉是一个预伸展（以离心收缩开始）的动作！起始动作在动作的顶端，然后屈髋俯身（主动肌离心收缩）下降杠铃到膝盖附近，然后伸髋（向心收缩）拉起杠铃！！ 比起传统硬拉它更容易学习（对于髋关节活动受限的人），提供了一个很好的起始位置，来进步到完整动作幅度的传统硬拉。 2。相扑硬拉 宽站距的相扑硬拉能更好的的锻炼你的大腿内侧，减少杠铃移动距离，拉起更大重量，但对腹股沟的柔韧性有一定的要求！我们可以看到很多力量举的选手都会采用相扑式的硬拉方式！ 3。六脚杠铃硬拉 六脚杠铃硬拉更类似于深蹲！它让缺乏活动度的人更容易的去操作动作，因为他把压力均匀的分布在整个关节，并且股四头肌参与了这个动作很大的比率。 六脚杠铃硬拉不仅适用新手，对于要训练爆发力但是不会奥林匹克举重技术的运动员非常有用。在训练时尽可能的快让他能够达到最大输出功率（peakpoweroutput），使用1RM的3040来训练爆发力 4。离心硬拉 专注在离心阶段的硬拉比起随便的放下重量，更能让你较快的增加肌肉和肌力。 你可以延长下降阶段的时间，使用4秒、8秒或10秒的速度下降来增加在张力下的时间，促进肌力和稳定性。进阶的运动员可以使用（超最大重量的离心收缩）supramaximal，将杠放在架子上，拉起杠铃再有控制的离心放下到地板上。 硬拉训练心得 如果一直在尝试有氧运动减脂或者控制饮食却没有好的效果、可以试试在自己的训练计划中加入复合动作的力量训练！比如今天要讲的经典复合动作，硬拉。在讲动作细节之前想先简单的用三句话介绍一下硬拉： 1。硬拉很重要； 2。硬拉很困难； 3。硬拉很委屈。 首先第一点，硬拉很重要！在全身力量训练中，特别是人体后侧链，硬拉起到了举足轻重的作用。除此之外，它是衔接上下肢力量的重要工具，除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外，它对上背部甚至是上肢肌肉都会有良好的锻炼效果。另外，硬拉对于练习者姿态的矫正也绝对是有指导意义的，国外不少体能相关从业者将硬拉列为与蹲、单腿蹲、上肢推、上肢拉、旋转等五个人体基本动作模式并列的第六个动作模式。所以总的来说，硬拉是非常重要的，在某些程度上讲，它是唯一可以媲美和代偿深蹲的全身练习。 第二点，硬拉很难受！确实如此，这就是为什么它叫deadlift。最原始的硬拉是从地面上开始动作的，并且每一次重复之后都要将杠铃再次放回地面重新开始。这个地面位置，就是所谓的dead点。因为它不像深蹲那样是先经过离心阶段有了一定的蓄势准备后再发力站起的（向心阶段），它是直接从地面上就开始向心阶段，丝毫不给你准备的过程，虽然高水平运动员仍然可以通过调整姿势和状态实现一个小小的预收缩，但这相比于离心阶段的蓄能来说少之又少。所以从dead角度讲，硬拉比深蹲更加坚韧！ 第三点，硬拉很委屈！硬拉很重要，硬拉又很坚韧，但是它被用的很少，特别是在我国的竞技体育体能训练之中，即使是练习了，也只不过是不疼不痒的辅助一下。大概是大家还没有认识到硬拉的重要性吧！特别是对于格斗类项目而言，没有大重量硬拉你就想有强对抗能力？去做梦吧！其实个人认为，硬拉是个纯力量属性的练习，因为它动用肌肉之多和难度之大使你很难做很多次，所以相比于深蹲，硬拉更应该体现大重量。也许这就是大家不爱练它的真正原因吧！每一次都那么难受此外，居然还有人认为硬拉是危险动作，会造成严重的腰伤因噎废食否？！硬拉同学你受委屈了硬拉几乎调动全身上下所有的大小肌群、它们相互配合动作才能完美！ 对于增肌而言、它至关重要！！（如果你发现胸大肌再也大不起来了、手臂维度也好久不见长了、背也练不宽了、那么、讲真的、你该硬拉了！！） 对于减脂而言、它更是至关重要的！！！（正是因为硬拉几乎调动全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、还有背部三大肌肉群、肌肉参与做功越多、当然也就消耗越大、也许你在跑步机上看着电视剧跑一小时还不如你正儿八经的硬拉几组的消耗大、虽然两者身体的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的运动能力、增加肌肉量、提高基础代谢率、让减脂变得更轻松！ 所以完美的减脂计划是、除了科学合理的饮食结构、你还应该把复合动作的力量训练和有氧运动相结合才能收获健康性感并且不反弹的好身材
管好自己，就是对别人最大的善意文七月（富书作者）一个人最大的善良，就是管好自己最近热播的电视剧《我在他乡挺好的》中，纪南嘉回忆北漂时，有一句话特别戳心：不要指望别人能理解你的委屈，管好自己……长津湖定档，深度还原抗美援朝中最艰难的一战，期待长津湖战役，是抗美援朝战争中我军最艰难的一站！万众瞩目的电影《长津湖》将于8月12日暑期档重磅登陆IMAX中国内地超720家影院。届时，影片画幅将铺满整个IMAX银幕，将……被称为抖音下一个顶流，不加滤镜的它依旧美哭10亿人次不知道大家都听说了没，浙江的丽水古村火了。或许丽水这个地方，对你来说还有些陌生。但它在抖音上的相关视频播放量，完全不逊色于一个当红明星。。。丽水宝藏古村话题的视频数……孩子在这3个时间点出生，往往比较有福气，中一个就偷着乐吧一个家庭有了孩子之后，才算是真正的圆满了，特别是刚出生的孩子，全家人都把他当做是最大的宝贝，只要是孩子的需求，我们总是无条件去满足，希望孩子会过得越来越好。在日常生活中，……看这部关于穷人的电影，帧帧扎心丨现实说11月2日，一部名为《漫漫寻子路》的塞尔维亚电影在全国艺联专线上映了。作为一部东欧电影，《漫漫寻子路》在国内声名不显。在正式公映之前，这部影片获得过第70届柏林电影节全景……王一博与肖战相关词条，王一博为了肖战卖马桶是什么情况？2019年夏天一部《陈情令》火爆了朋友圈，人人都在追，人人也都在羡慕魏无羡和蓝忘机的知己之交，魏无羡虽然被武林人士所污蔑迫害，但他却有世界上最疼爱他的师姐，还有与他生死相交的知……林丹出轨4年后，小三发文凭什么都是我背锅？01。hr7月4日，世界羽毛球冠军林丹在微博宣布退役。说起林丹，辉煌的成绩可是不少。在代表中国羽毛球队的20年里，共获得过20个世界冠军头衔。整个职业生涯共计……TVB金牌绿叶老婆被骗400万，TVB拍戏29年却被辞，今5前段时间广州抗疫正忙一个低调的身影刷屏了朋友圈在志愿者的队伍中眼尖的粉丝发现了一个熟悉的面孔原来是已定居广东的前TVB艺人麦包麦长青他身穿防……陈建斌抛下吴越娶了蒋勤勤当盲人能看见时，首先扔掉的就是拐棍当瞎子眼睛好了能看见的时候，第一个扔掉的就是拐棍；不要提携男人，否则这个男人成功了，他就会在另一个女人身上找自尊，因为你见过他最落魄的样子。蒋勤勤与吴越，因为一个男人而被……为什么说学舞先学中国舞呢？今年的春晚给你答案快乐的假期时间总是短暂的，不知不觉新的一年已经开启。我们又恢复了上学、上班。。。回首假期除了胖了一圈外，大家在假期还有什么印象深刻的事情呢？那萌奇先来说说吧，尽管已经过去十多天……三十年后，在海南自贸港，没有买不到的药，几乎没有治不了的病时间过得真快，已经是2051年了。这是属于中国的时代，更是属于海南自贸港的时代。现在的海南自贸港，真是无所不能。陈斯文是个海南洋浦人，他庆幸自己活在了中国，更……甄嬛传若是当年三阿哥登基，会将胧月远嫁么？答案只有如懿清楚导语：《甄嬛传》的结局是甄嬛的养子四阿哥弘历登基为帝，而胧月作为甄嬛的亲生女儿却并没有一个好的结局，她被送去和亲，远嫁准格尔，可想而知和亲的公主会遭到什么样的待遇，可若是三阿哥……