龙门架怎么练背？龙门架练背动作推荐

　　龙门架的锻炼效果非常好，能很有效的锻炼上半身的肌肉，背部、肩部和胸部都能练的到，很方便。下面5号网小编给大家讲讲龙门架怎么练背？龙门架练背动作有哪些？龙门架怎么练背
　　很多人都只知道龙门架是练胸的，其实健身高手都是用龙门架来练背，背部的肌肉线条非常重要。
　　背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。
　　背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水准拉类动作（如划船），还是垂直拉类动作（如引体向上）。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。
　　站姿绳索下拉
　　1。双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置！
　　2。启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉，直到把手拉到胸口！挤压背部！稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。还原的时候顺势耸肩（肩胛骨上回旋）感觉背阔肌完全拉伸到最长！
　　注意事项
　　1。使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
　　2。下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力！
　　3。注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
　　为什么要练背
　　说到，你更关心练哪儿？很多人刚开始时，想到的估计都是平坦的小腹、人鱼线、马甲线等，不过这只能算是对身材有所重视，并不算健身入门。
　　那么如何判断一个人是否可以从新手成功晋级呢？意识到背部的重要性，就是很关键的一步。健身界流传很久的一句话新手练胸，高手练背，说的也就是这个道理。
　　事实上，在健身训练中，我们经常会发现这么一种现象，很多朋友在通过一定的训练后，已经拥有正面看起来很有型的身体，但这之后，无论怎么努力，整个身体姿态都没有变得更好，或在某个阶段停滞不前。
　　背部，是决定你的身材与身姿好看与否的一个关键因素。男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。
　　而作为一个复杂而重要的整体，背部不但决定了你整个身体的轮廓基础，同时由于它连接脊柱，也影响着你的身姿和骨骼健康。大多数现代人各种难看的身姿问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼肩胛等，也都跟背部肌群息息相关。
　　所以，背部训练很重要！
　　龙门架训练感受
　　练背打卡日，个人觉得背练得好才是真的好，马甲线神马的平日训练的时候稍微带一带，体脂一低自然而然就出来了。话说我真的有好几个月没有认真练腹了（真不好）我要说一说LornaJane也是在小红书种的草，到手后迫不及待就穿上了，可以说是我穿到SportsBra现在为止最美貌最舒适最显胸的Bra了！看来又要剁手了。今日训练：Warmup5mins助力引体向上312杠铃划船312宽握窄握下拉310龙门架直臂下拉312单手划船312稍微练了会腹Over！希望坚持能早日拥有美背！
　　2009年接触健身。那时候的体重54kg。刚刚接触健身的我不知道如何去锻炼。没有经过正确的指导。盲目的每天不断卧推。不断的吃。体重快速在一年内长到65kg。那时候觉得有胸有厚度就是壮。就这样持续了一段时间。没有正确的锻炼方式和正确的饮食计划体重长到了72kg。人变得肥胖。那是开始发现了自己锻炼方式的错误。也开始了正式的健身。个人很喜欢龙门架，练胸练背都很不错。