练瑜伽的最佳时间是什么时候？什么是山羊瑜伽？

　　说起瑜伽相必大家都不陌生，瑜伽是现在日常生活中很受欢迎的一种健身运动，尤其是女性朋友中很多人练瑜伽。那么练瑜伽的最佳时间是什么时候？什么是山羊瑜伽？练瑜伽的最佳时间是什么时候
　　以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好
　　假如想提高更快，那么就按以下顺序进行练习：
　　1。每次5分钟以上的调息；
　　2。10分钟热身，避免身体受伤；
　　3。呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习，半小时以上；
　　4。最后15分钟以上的放松休息。
　　严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的：
　　1、太阳升起时
　　2、正午时分
　　3、太阳落山时
　　4、午夜时
　　什么是山羊瑜伽
　　在练习山羊瑜伽的时候，山羊可随意踩到瑜伽练习者的身上，帮助他们挑战更高难度的平衡技巧。据练习者反馈，由于羊在身上踩来踩去，做瑜伽动作的难度会加大，为了控制身体的稳定性和平衡性，肌肉要更使劲，所以健身的效果会更好
　　动物行为学家称：这样的小动物在瑜伽练习者身边，可以促使人类脑下垂体后叶荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙与妈妈看着孩子，情人看着情人时大脑分泌的快乐荷尔蒙是一样的，能够降低心率
　　近日，美国威斯康星州，近来，山羊瑜伽成了美国人新的锻炼方式，人们更是把瑜伽练习场设在了山羊农场里。在练习山羊瑜伽的时候，山羊可随意踩到瑜伽练习者的身上，帮助他们挑战更高难度的平衡技巧。据练习者反馈，由于羊在身上踩来踩去，做瑜伽动作的难度会加大，为了控制身体的稳定性和平衡性，肌肉要更使劲，所以健身的效果会更好。动物行为学家称：这样的小动物在瑜伽练习者身边，可以促使人类脑下垂体后叶荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙与妈妈看着孩子，情人看着情人时大脑分泌的快乐荷尔蒙是一样的，能够降低心率。不过，专家也提醒，山羊贪吃是出了名的，要当心它啃衣服。
　　练瑜伽有什么好处
　　塑造女性完美体形
　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
　　预防慢性病
　　练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。
　　消除紧张和疲劳
　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
　　保持青春
　　瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
　　减肥
　　肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等）辅助才可达到很好效果。
　　训练注意力
　　瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。
　　减轻心理压力
　　借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到身松心静及身心合一的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
　　瑜伽练习小贴士
　　少量多次练习
　　现代人由于作息时间有所改变，很难严格按照上述4个时间练习，所以可以放松标准，少量多次练习也能获得不错的效果。
　　假如你是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎时间进行练习。
　　冥想练习
　　清早起床还有晚上入睡前可进行1015分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习；
　　伸展练习
　　午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。
　　周末的瑜伽课程固定参加，也能让练习时间雷打不动。