天气越来越冷，很多人都不愿意出门运动，而在家里便成为了大家的选择，瘦身操属于有氧运动，可以简单方便的在家里或者办公室中进行，同时也可以根据自己的情况合理安排时间，持续规律地跳可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持窈窕健美体格。 跳瘦身操既简单又方便，只不过网路视频教学或DVD里面的动作，都是经过专业训练，而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群，如果没有把这些肌群练好，就勉强跟着做，不但不能达到原来运动的效果，还很容易导致膝盖疼痛、肌肉酸痛，造成身体负担。 预防伤害5大招第1招：穿对装备 说明：一般人会在下班或休假时间跟着影片做瘦身操，所以会穿着很休闲。但因不透气，常会跳得挥汗如雨，很不舒服。也不建议穿紧身牛仔裤，无法伸展。 说明：就算在家里跳，也一定要穿袜子、运动鞋，提高稳定度，保护足踝。 说明：地板、地砖的止滑、缓冲力差，若地板运动比较多时，铺上瑜伽垫具有稳定作用，降低运动伤害。 第2招：做足暖身及拉筋操 在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉酸痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过於勉强，就会发生运动伤害。 第3招：量力而为 1。跳瘦身操以前，务必要做足热身，以利身体承受快速转换的各种活动。 2。初学者不求快，能做到多少就先做多少，等到融会贯通后，再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉酸痛时，作一些姿势微调，或降低力道、动作，避免身体受伤。 3。若身体的疼痛是不寻常或难以承受，请立刻停止，不要逞强。 4。跳完后的一至两天，身体出现酸痛状况，要做适度的疲劳管理，待身体恢复后再运动。 第4招：锻练肌力 如果肌力不足，又操之过急，做了超出个人能力范围的动作，很有可能会造成身体负担。第5招：专心专注 在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便，但也常受到干扰，无法专注；这不仅影响到运动效果，甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰，可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程，由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境，关掉所有的3C产品，专心达到健身目的。
游戏人生（3）一切都是选择，保胎经常没用怀孕生孩子那些事想要顺利的闯关，需要天时地利人和！人生第一关是成就你的那个精子突破重围，战胜了上亿个对手，成功撞线让卵子受精。人生第二关是受精卵在子宫内膜着床以后所面临的……你是我的荣耀最后6集全是糖，姨母笑看完太甜了近日，电视剧《你是我的荣耀》，迎来了超前点播大结局。《你是我的荣耀》这部剧，改编自著名言情作家顾漫的同名小说，由双顶流迪丽热巴和杨洋主演，一播出就获得许多关注，更是创下了……古天乐捐120所学校是假的？强行爆猛料吃相太难看古天乐在内地捐赠学校，这几乎是公开的秘密。但近日，有人却爆猛料：这些捐赠有猫腻。号称中国内地第一狗仔的卓伟在朋友圈放言称，古天乐确实捐了几所学校，但其实是某国际饮料集团做……盘点5大鹿鼎记扮演韦小宝最像陈小春排第二，第一无人超越《鹿鼎记》相信大家都看过，而且《鹿鼎记》的版本也翻拍过很多。作为金庸笔下的著名小说，更是成了很多读者的喜爱。那么今天就聊一聊翻拍过的《鹿鼎记》中韦小宝的饰演者谁最经典。第……七仙女的几位扮演者，霍思燕清纯，最美的她已淡出娱乐圈在中国许多美丽的神话传说中牛郎织女的故事应该是许多人都听过的，并且这个故事已经被拍成了电视剧，有许多女明星都曾出演过七仙女，不知道你还记得谁呢？七仙女的几位扮演者，霍思燕清纯，……潘长江坦言爆红后有两年时间一直想离婚，为何最后没有离婚？【2020年】轻言轻第45篇戳右边关注我，看尽人间繁华90年代是东北小品迅速红遍大江南北的年份，赵本山、潘长江、范伟、高秀敏等东北小品演员的身价开始上涨。随着人气高……9。4分，BBC大牛这次出手，不是神作是毁灭如果你是BBC自然纪录片的忠实粉丝。你一定知道大卫爱登堡。BBC的灵魂人物，世界自然纪录片之父。67年制作过40多部史诗级纪录片，包括《生命三部曲》《行星地球……业余导演陈建斌文大鱼来源：鲁豫有约公号（ID：lyyyscndgs）创文章未经许可禁止转载如需转载请联系【鲁豫有约】微信公号获取授权。关注【鲁豫有约】微信公号看更多人物故事。……闫学晶，东北大妞的演戏人生有人说，闫学晶是东北笑业的产物，是顺应了小品鼎盛时代的结果。也有人说，闫学晶是一个真正有演唱和表演实力的演员。在河北卫视《明星同乐会》节目中，闫学晶真实地展示了自己的从求……遗憾！中国女排03不敌美国女排遭遇两连败，小组出线令人堪忧？今天，中国女排迎来了小组赛第二场，对手是世界排名第一的美国队。经过三轮比拼，最终中国女排0：3不敌美国女，三次比分分别是272922252125，双方比分差距很小，但是遗憾的是……孟晚舟顺利回国背后，美国为何做出让步？深度解析背后原因9月25日，经过中国政府的不懈努力，孟晚舟女士已经乘坐包机离开了加拿大，返回国内，消息一出顿时轰动全国，当天晚上，全国数百名人民群众在深圳机场，迎接孟晚舟女士回国，在大多数人看……结局打破鬼怪记录！爱的迫降凭什么称霸今冬韩剧收视？在疫情期间陪伴我们的大热韩剧《爱的迫降》，昨晚迎来了大结局。女主在鬼门关走了一遭，男主被韩国安全部抓了起来，索性两人最后都逢凶化吉让观众松了口气；至于一个朝鲜人，一个南韩……