深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

　　深蹲一个很好的锻炼动作，对于男性和女性都有很多优点，练的好了效果非常明显，尤其是下肢的力量。下面5号网小编给大家讲讲深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？深蹲要蹲多深
　　做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择，但不要经常做这一训练，因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择。
　　1。在深蹲的每一次重复动作中，至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行
　　2。在腿举训练中，将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止。如果你不能做到这些，那么可能是负重量过大（所以要减轻重量）或是你的膝关节或柔韧性出了问题，这时你就需要去专科门诊就医咨询了
　　在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。
　　深蹲要不要蹲到底
　　大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。
　　蹲到底好处多，包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力（AthleticStrength）。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌。
　　若你可以保持适当的姿势在进行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导，是不是做动作时会出现上述的状况。
　　如果发现动作姿势不对也没有关系，毕竟，从小到大的生活及习惯，长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题，并一步一步的修正回来，这是办得到的。但有时难免为了要压大重量，而代偿，相信大家都会一点吧。
　　深蹲有害处吗
　　正确的姿势深蹲是不会有任何副作用的，但是姿势一旦变形会危害不小。
　　1伤膝盖
　　健身教练：深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。对女性而言，可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。
　　2肌溶解
　　专家表示：长期不运动，陡然过猛运动造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和一些酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。
　　北京市全民健身专家讲师团讲师：深蹲最需要注意的就是腰部和脚的姿势。腰要始终保持挺直、锁住，动作过程中可以略微向前俯身，但不能弓，否则随着负荷重量的增加，很容易使腰受伤；双脚尖最好是平行向前，这样整个大腿都能锻炼到；膝盖要保持与脚尖的方向一致，在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象，同时尽量不要向前超过脚尖。下蹲的幅度尽量达到最大幅度，但要保留一点点，不要到大小腿完全折叠的程度，保持肌肉的始终用力状态。
　　深蹲能壮阳是真的吗
　　相信大部分人都有过这个反应，可能在今天进行下肢训练后，第二天第三天，又或者当天开会出现小弟弟昂首挺胸，其实并不是反应了睾酮分泌，只是由于进行下肢训练，整体处在充血状态，最直观的状态则表现在昂首挺胸，可能这样的情况会存在23天左右。当然，也会有睾酮部分作用，毕竟性欲（非性功能）是其一部分。
　　通过正常饮食合理来进行，补充，一石二鸟，一举两得，如：肉类，海产品类，既可以达到蛋白质的补充，通过下肢训练提高睾酮的使用率，又能使更多的睾酮促进蛋白的合成。同时更多睾酮的调用，也会促使性欲的旺盛。
　　但如果与其崇拜壮阳菜单，还不如好好练练深蹲、硬拉等作用来得有效！至少能够帮你充血，一柱擎天！