最近人体旗帜这个动作在健身达人中非常的火，这个动作在训练的时候主要是要多多练习手臂、背部三角肌以及腰腹力量为主，这样才能更快的掌握这个动作。人体旗帜怎么练的 1。悬垂举腿 悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力，这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。做这个动作时，为了达到最佳效果，需要把腿提高于九十度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，增强腹肌的刺激！ 2。引体向上撑起 在向上起身时需要下压肩胛骨，可以让训练者的肩背部肌肉，积极参与到引体向上的发力中来，锻炼到人体旗帜主要发力的肩背肌肉。做引力向上撑起是因为全程比半程运动能够更多的刺激目标肌肉，同时保持良好的关节活动度，活跃更多肌肉。 3。窄距俯卧撑 窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。是在俯卧撑的基础上，缩短两手间距离，使两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂紧贴身体。 4。平板支撑 平板支撑是一个静态的核心力量练习动作，主要是增强核心力量，刺激很多肌肉群，同时也能够发展肌肉耐力。 5。臂屈伸 臂屈伸这个动作可以练到手臂肱三头肌和胸肌下部。双手握杠，两臂支撑在双杠上，身体保持正直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。下放的过程中速度要慢，并尽量降低，保持身体不随意晃动。 人体旗帜速成训练方法 在学人体旗帜之前，我们一开始要做的就是先学好基本功。需要锻炼我们的手臂力量以及身体协调能力，那么我们可以从引体向上开始做起。引体向上主要锻炼的就是我们的背阔肌以及我们的手臂肌肉，是锻炼核心集群非常有效的方式。那么做引体向上，我们一天至少需要锻炼3次，一次3组，一组15个，想要俗称，必须集中训练。这样的强度坚持两周。 第一阶段力量训练完毕，接下来就是身体协调能力的训练，这时候我们需要借助竖立的单杆，双手抓住单杠，人是倾斜的，尽量让身体与地面的夹角在最小度数，这样能够更好的锻炼我们的协调能力。一开始两脚触地，之后慢慢的，我们就可以将其中一只腿收起。 第三阶段就是正式做人体旗帜的阶段了，这时候基本功已经练好，那么我们就可以开始尝试做人体旗帜。其实动作和第二阶段的动作非常类似，但是我们要尝试让两只脚都离开地面，如果能够离开地面并且坚持3秒以上说明成功，但还需要继续锻炼。 人体旗帜动作误区 1、做动作的时候含胸了吗？含胸了背部肌肉就不好发力，自然很难完成。 2、腰挺直了吗？腰没挺直核心就很难稳定，自然而然就无法完成了。 3、手之间的握距是不是太窄了？开始阶段可以尽量放宽握距。 4、蹬地蹬得足够高吗？起码要让大腿高于腰部。 人体旗帜是什么 人体旗帜指的是一种流行于欧美的运动，人体旗帜英文名为HumanFlag，人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作，由于这个动作需要的器械简单，动作炫酷，又能有效锻炼身体，因此在欧美的社交网站上受到热捧，人体旗帜在早先是一个杂技动作，后来被街头健身的爱好者，跑酷爱好者，专业杂技运动员演绎的淋漓尽致，更有高手可以做人体旗帜版的引体，人体旗帜这个动作看起来很难，但是据说只要身体素质较好的人经过一段时间的训练都能够做到。
主持人康辉27年前面试央视视频曝光，年轻时颜值完全不输小鲜肉随着现代媒体越来越发达，我们观看各类视频的频率也在增高，大家都在讨论哪些明星最近出镜率高，可是说到出镜率这个话题，不管哪个明星都比不上CCTV的主持人。CCTV的主持人也……现代诗，魂去来兮，纪念小贞本诗《魂去来兮》，是为了纪念一个我们从未见过面，但是却让我们为她不懈奔波的明珠：一颗明珠，诞生在东海之滨。闪闪发亮，如同那璀璨星星。明珠暗投，掉入了丛丛林木。……手刹松过了吗宁波一男子10万奔腾发出异响要退车，围观者提醒大多数人都是先学驾照再买车，由于各种原因也有人拿到驾照多年才买车，由于时间太长，一些驾驶技术忘掉了。这样再开车往往会出问题，甚至会闹出笑话，宁波一男子小崔就遇到了这样的问……王俊凯请不要过度于关注我小时候王俊凯TFBOYS队长，长相帅气，身高完美，唱歌好听，以为是这就是王俊凯了，错了！！！这只是王俊凯的表面现在的王俊凯有多帅气，小时候就有多沙雕所以王俊凯表示，……从对白到人物设定，回看瀑布中的3大问题，究竟有多离谱？你们大人为什么都要讲一堆我听不懂的话！这是《瀑布》中，是妈妈罹患了思觉失调的高三生王净所吼出的话。也是我想对这部电影吼出的话。《瀑布》的第一颗镜头是在台北小巨蛋斜对……87红楼中最美的女演员，从黛玉到秦可卿，张蕾30年后依旧貌美《红楼梦》中最神秘的女子是谁呢？不是黛玉也不是宝钗，更不是湘云，而是兼具钗黛之美的秦可卿，她是身世是迷，经历是迷，去世是迷，总之就是惊鸿一瞥就消失于世间。这样一个神奇的女……悬疑片平原上的摩西定档，刘昊然周冬雨主演，平安夜全国上映6月9日，年度悬疑电影官宣海报出炉。双雪涛同名小说改编，由刁亦男监制，小说作者担任艺术总监，张骥导演，周冬雨、刘昊然领衔主演的电影《平原上的摩西》发布定档预告及海报，宣布将于1……男二比男一抢镜的五部剧，你看过几部？朱一龙是一位大帅哥，他的颜值放在如今的小鲜肉中也是很有特色比较出彩的。他在《情定三生》这部剧中也只是一个男二，不过很多人都觉得，他比男主要帅很多。《人民的名义》中陆毅出演……家长脱离苦海，假期倒计时，孩子已暑期综合征晚期大柒妈妈说：每次孩子假期刚开始时，都要做一张健康充实的假期计划表，上面包含了读书计划、作业计划、锻炼身体、知识拓展等等内容，看得家长喜笑颜开，孩子斗志昂扬，但是假期真正来临，又……本阿弗莱克与安娜德阿马斯分手，分手原因与选择有关据最新报道，本阿弗莱克和安娜德阿马斯在约会近一年后分手。据《人物》杂志报道，两人分手的原因是48岁的本阿弗莱克和32岁的安娜德阿马斯处于各自人生的不同阶段。一位消息……在错误的感情里盲目付出是一场浩劫文青山来源：鲁豫有约公号原创文章未经许可禁止转载如需转载请联系【鲁豫有约】微信公号获取授权。过分沉溺于情爱注定以悲剧收尾前段时间，神仙眷侣具惠善安宰贤的在线离……拍一部赔一部，国漫之光魁拔，等了7年还不上映力断长梦之河踏破呼啸高原冲天高塔指苍穹燃烧生命照亮明天每逢听到《魁拔军歌》这首歌，我就意难平。创建于92年的青青树动漫是国内老牌的民营动画公司。……