深蹲跳有什么好处？深蹲跳有助于长高吗？

　　深蹲跳是一个特别能锻炼爆发力的动作，这个动作也很耗体能，想要做到标准还是比较难的。下面5号网小编给大家讲讲深蹲跳有什么好处？深蹲跳有助于长高吗？深蹲跳有什么好处
　　深蹲跳是一个在深蹲基础上面发展的动作，这个动作会比深蹲更加能锻炼腿部，效果超级好，而且还能锻炼到爆发力。
　　1。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
　　2。深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
　　3。深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
　　4。正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循用进废退的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
　　深蹲跳有助于长高吗
　　处在青春期每天做适量深蹲跳有助于长高，而在其他年龄阶段做深蹲跳运动则没有明显效果。
　　1、青春期适量深蹲跳有助于长高
　　我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法，人能有很大程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。
　　2、青春期保证充足睡眠有助于长高
　　人在觉醒状态下，生长激素分泌较少；进入慢波睡眠后，生长激素分泌明显增加；而生长激素是促进人体身高发展的重要因素。在青春期保证每天8小时左右的睡眠，这样做有利于人体分泌更多生长激素，促进身高发展。
　　深蹲跳怎么做
　　程度：进阶（Intermediate）主要训练肌肉群组：股四头肌（Quadriceps），其他训练肌肉群组：臀肌（Glute）、大腿后肌（Hamstring）、小腿（Calves）
　　动作：
　　像深蹲一样，身体站立，双脚距离膊头阔，脚尖略向外张开15度左右。
　　深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝盖保持在脚尖后面。
　　向上跳起，可用双手平衡，落地时保持深蹲姿势。
　　注意事项：
　　记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。
　　落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。
　　组数：34组，每组812下
　　深蹲跳心得
　　放假两天，昨天在家睡了一天，今天早早拉动马达去了健身房，跑步二十分钟，然后重量训练，除了常规的那些器械，我今天还添加了深蹲跳。用臀部的力量起跳，更加锻炼翘屁股的成型，我跳了三组每组十五次足以。现在刚回家，一身臭汗，一日之计在于晨，现在洗澡化妆，美美的和闺蜜出门吃饭。
　　深蹲减脂开合跳，跳起来的时候，膝盖微屈。蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖。臀部要坐下去。每组1215个，每做一组休息1分钟。
　　深蹲跳是非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练（做完真的超累，但是效果很好）蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲。希望小仙女们都能练出翘臀。