可能很多健身的朋友都有练过坐姿推胸这个动作，如果坚持了一段时间还是没什么效果的话，那肯定是高度和重量的调节问题了，一般来说握把和胸在一条线上才是对的。坐姿推胸怎么调高度
　　坐姿推胸最标准的位置是，你的握把和乳头成一条水平线！你的握把和乳头成一条水平线！你的握把和乳头成一条水平线！
　　其实你做坐姿推胸训练期没有感觉，没有效果主要是因为你的座椅高度没有调节好。如果座椅的高度过高，那你手用的力会过多；而如果是调整的过低，那就会让三角肌发力过多。
　　坐姿推胸的正确握法
　　关于坐姿推胸握法，个人感觉全握更好（大拇指和食指勾成一个圈的），因为可以动作的幅度更大所以可以推的两只手更靠近，对中缝的刺激更大一些。
　　半握（大拇指贴着旁边），手臂无法伸直，对整一个胸腔，胸肌外侧的刺激更大，如果这时候你的凳子角度比较斜那上胸会有感觉。
　　坐姿推胸动作要点
　　1。背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背（这点非常重要）。
　　2。在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则会用了很多三头肌，而且对肘关节并没有好处。
　　3。如果你一开始做这个动作的时候感觉胸部找不到发力点，这是正常的，因为你的胸肌还没有习惯这个动作，还不知道怎么发力，慢慢来，千万不要因为觉得没用就不练了。
　　坐姿推胸用什么器械
　　锻炼的时候用坐姿推胸器（seatedchestpressmachine）就可以了，健身房基本上都会配备这种器械。如果找不到的话，可以问一下里边的工作人员或者私人教练都可以。
　　初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸（seatedchestpress）是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。

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