坐姿腿屈伸是主要锻炼大腿股四头肌的一个健身动作，这个动作由于主要是腿部的训练，很多人在练习的时候都很担心会对膝盖有影响，下面就一起来了解下吧。坐姿腿屈伸伤膝盖吗 如果动作没有很标准的话，其实是很容易伤到膝盖的。 在练习这个动作的时候意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧、后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。上身的姿势也是很重要的，不要在用力时身体前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸、收腹。练习坐姿腿屈伸动作时，当腿部完全蹬直以后，膝盖千万不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。 坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。 此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。 坐姿腿屈伸动作要领 1。选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。 2。呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。 3。吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。 4。重复动作至推荐的重复次数。 坐姿腿屈伸动作误区 1。上背部过于向后靠 身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对股四头肌的刺激。 2。身体前倾 股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。 3。利用惯性 只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。
杨采钰成名背后的两个男人一个是名导，一个是刘亦菲的干爹定情大自己30岁的富豪，杨采钰的上位，离不开两个男人引言。【本文主笔：夷安】刘亦菲合作陈晓拍摄的《梦华录》这段时间讨论度很高，有人说期待两个古装神颜合作的，也有感慨……65岁张丰毅，娶小14娇妻，却对亲生儿子冷酷无情近日，张丰毅健身照引起了很多网友的关注，从照片中我们可以看到，已经65岁的张丰毅虽然留着浓密的胡须，但是一身腱子肉，皮肤紧致光滑，面色红润，丝毫看不出一点老年人的气息。张……陈乔恩谈女性四十，演了那么多年偶像剧，老阿姨装嫩有什么道理？陈乔恩，是著名的台湾偶像剧女主，大家都比较熟悉的了；之所以用著名这个词来形容陈乔恩，是因为小编看她演的电视剧长大的，说她包揽台湾偶像剧的女主角一点都不为过。印象中，她一直……我是真的爱你不光陈娇蕊患有抑郁症，李美娥也很可能和她一样本图片来源于网络在电视剧《我是真的爱你》中，陈娇蕊是一名患有重度产后抑郁症的患者。而在最新一集的剧情中，我们会发现患有抑郁症的人不光陈娇蕊一人，李美娥很有可能也是抑郁症患……31岁的女演员王承嫣发布消息称，受到了大量网友私信的骚扰5月27日，根据台媒的报道，31岁女星王承嫣怀孕后，经常在社交账号上分享怀孕生活日常，但她突然发文自曝被大量网友私信骚扰。王承嫣是前女子团体黑女孩的成员，该团体的艺名是小……白鹿看自己演的剧，被感动到痛哭不止，网友被可爱到了白鹿看自己演的剧，被感动到痛哭不止，网友：被可爱到了！对于白鹿大家一定都不陌生了吧，白鹿出道的时间其实不算短了，也演过一些剧，但是前几年一直都是不温不火的。今年由白鹿主演……许某馨发文，让网友别再找我谈乡土情怀，真成无价之姐了如今的许可馨在社交平台上发文的频率越来越高了，竟然也有了不少支持者。136天前，许可馨发出的那些文字让不少网友大跌眼镜，她却安慰地说到三天后就没事了。然而她都没有想到网友们会一……迪奥大秀生图曝光！章子怡景甜赢过95后孟美岐，奚梦瑶发福成大迪奥时尚大秀在上海举办，可谓是聚集了众多的圈内明星纷纷为其站台。相较于工作室发布的精修图来说，生图曝光可谓是成为了各位明星颜值的标杆，作为国际巨星章子怡的状态也彻底回归了，现身……陈慧珊与相爱13年的丈夫离婚，转身爱上伏明霞老公，结局如何？文小新2000年，TVB热剧《妙手仁心2》收视大爆，也让演员陈慧珊再度曝光，圈粉无数。在一众粉丝中，有一个人格外显眼，他就是时任香港财政司司长的梁锦松。因为是……昆明劫持案最新细节曝光，我却想给这5个人点个赞昆明发生的那起劫持人质案，想必大家都看到了：一个56岁的男子，在1月22日这天，带着一把30公分的刀来到云南师大实验中学门口。在学生们放学后，挥刀冲向了孩子们。……张大奕董花花同时晒生活，前者开卖二手包包，后者自制钻石戒指前一段时间闹得沸沸扬扬的张大奕小三上位事情，可谓是让人大开眼界，虽然最终也不知道小三是否真的上位成功，但可以知道的是，原配已经输了，不过最近两个人的生活状态却不相同，也不禁让人……昆凌晒6岁女儿拉小提琴背影照5月11日，昆凌在社交平台上晒出女儿Hathaway练习小提琴的背影照，当天小姑娘穿着宽松白衣黑色紧身裤现身，乌黑长发垂直披在身后。照片中，小周周站在谱架前举着小提琴，看……