臀桥是一个不管对男性还是女性都非常好的动作，这个动作可以很好的锻炼到我们的臀部肌肉，那么，它的改良版动作直腿臀桥是怎么做的呢？直腿臀桥怎么做 起始姿势： 仰卧，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面 动作过程： 1。吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）， 2。臀部发力缓缓下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。 要点提示： 念动一致（集中精力在你的屁股上，忽视其他部位的作用！在心里默念收缩收缩！） 直腿臀桥动作标准 首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。 直腿臀桥每天做多少个 每天最少做60个。 如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做1215个，组间休息30秒。 直腿臀桥有什么用 臀桥动作是一个对于我们锻炼非常有效果的动作，能够锻炼的部位也非常多。最主要的就是能够起到瘦臀的效果，同时对于我们瘦腰腹、练胸以及练腿都有帮助。因为我们的腿部需要支撑我们的身体能够起来，当我们身体形成臀桥时，能够感觉到我们的胸部以及臀部是收紧的，而腰腹部也需要发力，保证我们的身体能够不往下沉。
张若昀再次出演范闲，杨紫孙红雷加入，那英变长公主自从《庆余年》第一季完结后，便有不少观众期待着第二季的到来，虽然目前《庆余年2》已经举行了发布会，但是大家想要看到成片，可能得等到2022年了。不过近期却传出张若昀再次扮演范闲……张本煜易小星再度合作，没想皆沦为网剧配角，万合天宜不复当年《报告老板》，《万万没想到》听到这两个名字想必大部分人还是比较熟悉的，这两部剧凭借着短小精悍，内容新颖以及各种搞笑梗一炮而红，带领了那些年各大平台收视及话题排行榜，也借此让大家……官宣恋情仅62天后，她就承认了当妈的身份，才28岁，结婚了吗文学家卢梭曾说过：生活得最有意义的人，并不是年岁活得最大的人，而是对生活最有感受的人。人生的阅历，或许和年龄有关，但生活的质量，却是和心态有关。一个热爱生活，……8年后，终于明白熊黛林为何与郭富城较劲，原来自作多情的不是她作家白落梅曾说：我们总是会被突如其来的缘分砸伤，把这些当做是生活中不可缺少的主题。有些缘分只是南柯一梦，瞬间的消逝便成了萍踪过往。有些缘分却落地生根，扎进了你的生命中，从……硬糖少女首张自拍合照来了，看清第三视角，刘些宁你的包袱呢？硬糖少女成团后的第一活动是去薇娅的直播间参加活动，因为活动是8日的，所以妹妹们早早就飞到了西安，希林虽然是刚出道的女爱豆，但是她身上有一种强大的气场，露脐装加上红色的墨镜，有种……瘦成这样真的好看吗？你看王丽坤的腰路人还没有我的大腿粗图片素材来源于网络，本文为酸辣娱独家原创，转载请注明出处！否则视为侵权！女明星们为了上镜有完美的形象，私下运动减肥有多拼想必大家都有所了解，不管本身长相美的丑的好像只要瘦……章泽天抛弃清纯人设，实现华丽转身，漂亮女人拼男人还是拼事业？自从刘强东出事之后，章泽天似乎就变了一个人，从前是清纯的奶茶妹妹，如今是成熟的商业女性。外界一直说他们两人其实已经离婚了，但作为当事人的夫妻二人都没有做出回应。今年……金晨真自信，不仅下半身失踪穿法凹造型，领口还是大开口设计很多时候，大家所呈现的都是一种精致的造型，而且在特定的场合下，会更加注重自己的穿着打扮是否得体，针对这一标准，便更侧重打造端庄而又得体的造型魅力。但是过于端庄得体的造型感，会让……真是畜生，儿子用拖把殴打年迈母亲令人震惊，竟是因为不给玩手机8月17日，儿子殴打年迈母亲的视频网络热传，令人震惊的画面显示，儿子手拿脏兮兮的拖把，挥打母亲，母亲跳下床抱住儿子，避免再遭到殴打，事后年轻的儿子还要准备殴打年幼的弟妹，据悉，……余生改档上线时间未知！肖战的回应令人意外，还是有被吓到吧众所周知，肖战与杨紫领衔主演的电视剧《余生，请多指教》可谓是备受大家的期待的。可以说，此剧从官宣了主演阵容开始，就一直热度不断。而在此剧杀青后，更是因为肖战之前深陷争议风波，导……低学历爱豆的故事光鲜亮丽的偶像，其实只是资本控制下的工具人这两天，一串神秘数字血洗内娱。2544307。有些人口中念念有词，对视时露出心照不宣的笑容；有些人忙着解释，不是的，事情不是你们想的那样。总之，这串魔性的数字……热巴急了？郑爽死鸭子嘴硬？郑爽在昨天之前还挺嘴硬，一直不愿意缴纳罚款，后来上面告诉了她不缴罚款的后果，她家人才默默把钱拿出来了。而对于浪家为何先是封了她，后面又默默解封，是浪得到了……