健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？

　　瘦一直是很多妹子想追求的，很多妹子健身运动就是为了减肥瘦身，运动不仅能增强体质还能帮助减肥，那么健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？健身多久能瘦下来
　　正常速度一个月4斤
　　去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减510左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。
　　健身房减肥一个月不能超10斤
　　如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。
　　有氧燃脂操怎么练
　　瘦大腿两侧
　　1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。
　　2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
　　3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
　　4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
　　5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
　　6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复1015组。
　　瘦大腿前侧
　　1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
　　2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
　　3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。
　　4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
　　5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
　　6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复1015次。
　　瘦臀部与大腿后侧
　　1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
　　2、双手从两边张开，与肩持平。
　　3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。
　　4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。
　　5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。
　　6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。
　　7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。
　　瘦腹挺胸
　　1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
　　2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
　　3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
　　4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
　　5、身体继续向前倾，使膝盖着地。
　　6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
　　7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。
　　8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复1015次。
　　俯卧撑
　　完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。
　　正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。
　　如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。
　　怎么样才能快速瘦下来
　　瘦手臂
　　两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起手臂，使上臂部贴近耳朵，然后屈肘，再伸直手臂。每15次为一组，一天3组。
　　瘦后背
　　站立，两腿分开，两腿之间距离约为两个肩膀宽。上体向前弯曲，左手臂向下伸直，指尖触碰两脚中间地面。右手臂向上伸直，尽量使得两手臂在同一直线上，并与地面垂直。然后，左右手交换，重复动作15次。
　　瘦腹部
　　仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，两手臂屈肘，两手放于耳际。两腿并拢抬起，与地面形成约为30度角。上背部离地，感觉腹部受压。停留片刻，背部回落，腿始终保持抬起状态。上背部再离地，如此重复，做15次。
　　提臀
　　站直，双腿分开，距离比肩宽，脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。
　　瘦大腿
　　侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉；然后从内侧慢慢将右腿伸直。
　　瘦小腿
　　屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。
　　如何在21天内瘦下20公斤
　　1。21天减肥法：前三天前面三天一定要把持住自己，绝对不能吃任何东西，只可以喝蜂蜜水或是淡盐水，平时多喝水，可以喝茶哦，前三天饿了就喝蜂蜜水，别的什么也不要吃哦，很容易坚持的呢。
　　2。21天减肥法：中八天这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些叶子菜都是不错的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八点后还是不可以吃东西哦，小编还要严肃告诉你，各种五谷米饭面食都是绝对不可以吃。
　　3。21天减肥法：后十天这个时候可以吃一些东西了，但是要注意哦，饭量只能吃的六成饱，睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦，只要你瘦到了你的理想体重，那么你可以提前结束哦。
　　4。21天减肥法：食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
　　5。21天减肥法：食谱二早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
　　6。21天减肥法：食谱三早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
　　7。21天减肥法：食谱四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
　　8。21天减肥法：食谱五早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。