早餐前运动好还是早餐后？早餐后多久可以运动

　　关于早餐前运动还是早餐后运动一直被人们所讨论，其实两者都有好处和弊端，那到底我们应该怎么选择呢？下面来一起看看！
　　早餐前运动好还是早餐后1、早上运早饭前后运动哪个好
　　早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。大部分人都会在早上运动，运动完再吃早饭，这对正常人来说是很好的，但这对某些患有疾病的人来说可能会引起身体不适，因此，早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。2、早饭前运动的好处
　　正常身体情况的人都适合在早饭前运动，因此，早上起床之后室外的空气相对室内的空气来说更加的清新和卫生，这时候出来运动能起到提神醒脑、润肺保健，活血舒筋等功效，运动后回家吃早餐胃口好、消化功能好。3、早饭前运动的坏处
　　但也有部分人不适合在早饭前运动，比如低血糖患者，早上时腹中食物消化殆尽，这时候自身的血糖本来就很低，若是再运动耗能，很容易引起身体出现低血糖反应，轻者头晕眼花，四肢无力，严重甚至引起晕厥。
　　4、早饭后运动的好处
　　早饭后运动能快速的将食物中的能量消耗掉，可起到减肥瘦身，降低血糖等作用，但早饭后运动需要注意：
　　1、早饭后运动需早饭半小时之后，避免胃中食物过多，再加上运动，会明显增加胃肠负荷，对长期的胃保健十分不宜。
　　2、早饭后运动只适合选择散步、慢走等轻缓的运动，避免过于剧烈，损伤胃肠。早餐后多久可以运动
　　吃饭后45分钟运动最佳，此时消耗热量最多。运动时间最好超过20分钟以上。运动需要以5分钟的热身运动开始和5分钟的伸展拉伸运动结束。这样不容易发生运动伤害，肌肉也不会变得僵硬。
　　1。做完运动再食早餐。因为食完早餐，至少要半个钟之后才可做运动（步行不计），这样前前后后就浪费很多时间，而且更有机会导致胃痛，甚至长期胃病。也有机会导致盲肠炎。
　　2。至少半个小时，不过我已经说了，不应先早餐再运动。而且即时运动怕会肚痛不正确，痛的是胃。
　　3。起码8成饱。对于午餐和晚餐，食得饱不饱在中国和国外意见不同，但对于早餐，大家一致认为要食饱
　　饮食注意事项介绍
　　1。动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面
　　2。水是你肌肉的机油记得多喝水。
　　3。在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
　　4。每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。
　　5。健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0。4克。
　　6。纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。
　　7。酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。
　　8。备好3天自制的食物，确保肌肉永远有燃料。
　　9。坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。
　　10。害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低营养丰富，充足的维生素是你的健康的保证。