你生气，为什么不明说如何更舒服地应对矛盾和冲突

　　和老公吵架之后，我最喜欢做的事就是沉默不语。
　　看着老公自己一个人在喋喋不休，我面无表情且一言不发。
　　看着他抓狂的样子，最后拂袖而去，我心里竟然有一种莫名的快感。
　　之前，我自认为在吵架中自己是没有问题的，首先我没有说出任何冲动的话语去破坏两人的关系。
　　其次，我也没有作出任何的攻击性行为来降低我自身的素质和修养。
　　因此我不用对这次吵架承担任何的责任。
　　有责任也是老公的责任，谁让他那么小心眼又斤斤计较，一拳打在棉花上这样的感受一定很差。
　　因此看着他最后气恼地拂袖而去，我甚至有一种小得意。
　　那时候的我丝毫没有意识到我这种普通的表现，其实就是在对老公进行被动攻击。
　　《你生气，为什么不明说？》这本书主要告诉我们的就是被动攻击这种行为的产生原因和应对措施。
　　这本书的作者安德烈娅勃兰特是美国知名的婚姻家庭治疗师和心理治疗师。
　　作者致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，融合了正念的实践理念去维护家庭及婚姻的健康稳定。
　　其实被动攻击的行为在生活中随处可见。
　　人们往往把这种行为误以为正常的情绪处理方式。
　　可虽然它表面是一团和气的，但给他人造成的伤害却是深远的。
　　因为对方的负面情绪会一直积压在心里，而情绪是有记忆的，对方并不会自行消化这次情绪，而是会一直储存到下次类似事件出现后，再度爆发。
　　所以这样的方式看似解决了问题，其实根本问题依然存在，并且随时可能陷入到恶性循环当中。
　　作者正是通过本书，教给我们应对被动攻击的八把钥匙，以下挑三种对我感触很深的方法来展开讨论一下。
　　1。正确面对我们的愤怒
　　就像开篇中提到的我对情绪冲突的反应，其实正是由于我对表达愤怒的恐惧。
　　我害怕矛盾和冲突的爆发，所以我认为只要我表达了愤怒，那么就一定会引发冲突。
　　进而引发一系列不能确定的各种负面情绪，比如我们会不会因此而使关系恶化而导致离婚。
　　比如我会不会因为矛盾的爆发而破坏自己在对方心目当中的形象。
　　正是因为有如此的担心，所以我隐藏了自己的愤怒，但是却隐藏得并不彻底，而是换了一种沉默的方式与对方对抗。
　　其实这样的方式并不能带来理想的效果，可能这一次老公忍住了，拂袖而去，我以为事情就此结束了。
　　可是却并不一定是这样，他的愤怒可能会转移到其他的地方，比如对孩子的容忍度更差，比如把这些情绪带到了工作中。
　　除此之外，在下一次我们再遇到类似的事情的时候，我的沉默会引发他更加巨大的愤怒。
　　这并没有从根本上解决矛盾，而是在潜移默化中扩大了矛盾的范围和强度。
　　不但如此，还会使我们的家庭关系日益恶化，最严重的时候甚至会造成无法挽回的后果。
　　《你生气，为什么不明说》的作者在书中说：
　　若是没有经历一些不愉快的情绪起伏，以及继之而来的真诚自省，改变和成长就不可能。
　　因此愤怒并不是一件可怕甚至可耻的情绪，它可以让我们更加了解自己的内在需求，从而使自己成长。2。设置边界
　　了解了愤怒这种情绪积极的一面之后，我们就应该在愤怒来临的时候表达出来，而不是选择压抑。
　　因为沟通是双向的，如果我只字不言，对老公来说根本不知道我是怎么想的。
　　或许他还会觉得我其实就是轻视他，对他不屑才故意默不作声。
　　可我沉默的本意正是因为，我认为这么做可以维护我们之间的关系。
　　这就使我和老公的想法不一致，从而产生了不必要的误解，成为感情变质的导火索。
　　所以愤怒的时候我们应该选择表达出来，而不是压抑或者选择其他的行为方式去故意惩罚对方，让自己的心里舒服。
　　表达愤怒其实也是为了设定边界，边界的设定有利于从根本上解决矛盾。
　　比如有一次我和老公吵架，他脱口而出说我：你看了那么多书有什么用？不还是和以前一样什么都不懂。
　　我听了这句话其实心里特别生气，因为他的这种说法，是对我一直以来所有努力的否定。
　　我为了使情绪稳定，使我们之间的关系可以更好，我想更深入地了解自己，所以去看了一些书。
　　可在他的眼里却变成了我在浪费时间做没用的事情。
　　对我的这种误解，其实就已经突破了我的边界，可是由于我的沉默，他并不知道我是因为这个原因不高兴。
　　在他看来，这只是他脱口而出的一句气话，他并没有放在心上。
　　可对我来说确是一种极大的伤害。
　　这就是边界的重要性所在。
　　如果我不通过自己的愤怒，表达出我真正在意的，其实是老公对我努力地否定，那么老公就永远都不知道我的边界在哪里。
　　最重要的是，他也永远都不知道解决问题的根本原因在哪里。
　　我们就会越来越不了解对方，从而逐渐加大我们之间的感情裂痕。3。打破惯性思维
　　其实对于每个人来说，由于人性弱点中自重感的作祟，我们经常容易产生一种受害者情结。
　　就是一旦两人产生矛盾和冲突的时候，自己总是那个最无辜的一方。
　　就像开篇我的想法那样，我认为，只要我沉默，那么我就没有作出任何影响我们感情的行为。
　　影响感情的一直都是我老公，是他总在喋喋不休，总在挑毛病，抱怨。
　　可我并没有意识到，很多时候他情绪的失控正是由于我的原因。
　　由于我的沉默，他不知道我的想法，他会以为我故意对他无视，他会以为我根本就不尊重他，所以自己就会更加生气。
　　我并没有进行自我审视，也并没有承担起自己应该承担的责任，更没有看到我的沉默恰恰是我们矛盾爆发的催化剂。
　　这就是我的惯性思维：我认为我没有任何责任，我是无辜的。
　　经过分析我们也可以看出来，改变现状的办法就是我需要认识到我的问题，然后承担起自己在这个争吵中的责任。
　　所以，掌控的力量就回到了我的手中，我可以表达我的愤怒，然后让老公明确知道我的边界在哪。
　　从而从根本出发解决这次矛盾，也会更加增进我们之间的了解，加深感情。
　　这，才是感情中正确的处理方式。
　　结语：
　　拿破仑曾经说过：
　　能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
　　情绪控制的第一步就是我们要学会表达自己的愤怒，避免自己或他人遭受被动攻击的痛苦。
　　其实被动攻击在我们的生活中非常常见。
　　文中我分析的只是一个常规和普通的情况和处理方法。
　　作者在《你生气，为什么不明说？》这本书中给我们举了大量精彩的案例去更加详细地分析被动攻击，以及好的应对方式。
　　适合每一个想要掌控情绪的你。
　　把这本书真诚推荐给大家，希望每个人都可以从中收获自己的启发和改变。你生气，为什么不明说？36。75购买