相信有很多姐妹 在练臀路上有吃过亏 练着练着就遇到瓶颈期了 效果再也不如从前 这时候我们需要更高阶的训练方案了 再用以前的臀部训练方法显然不行 且妹子都想练出翘臀 若训练方法不对 就算练上一年半载 你的臀部还可能是扁平的哦 今天就给大家推荐几个翘臀进阶动作 喜欢的赶紧收藏 错过就没了 动作1 单脚直立负重后抬腿2组1020次 做这个动作时后抬腿要伸直 动作2 单脚跪姿后蹬腿2组1020次 做这个动作时向上蹬腿要快 然后控制着慢慢还原 动作3 宽距负重深蹲2组1020次 做这个动作时下蹲要到底 动作4 器械蹲姿分腿2组1020次 做这个动作时分腿要快 然后控制着慢慢还原 动作5 史密斯架负重宽距深蹲2组1020次 做这个动作蹲起时夹紧臀部 动作6 史密斯架负重箭步蹲2组1020次 做这个动作时重心在前脚 后脚只是一个辅助平衡的作用 动作7 史密斯架负重单脚蹲2组1020次 这个动作对练习者的 腿部控制力要求比较高 因此不宜蹲太低 动作8 仰卧负重臀桥2组1020次 做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋 现在累一点 以后收获的就是好身材 现在你嫌弃健身累 日后别怪自己身材走样
辛巴自曝已签约平台官方，如果离开将会被起诉，违约赔偿高达50关注ks的网友都知道，近年来因为平台整体流量的下滑，导致了很多网红开始大举跳槽外站（dy）。而网红们的这一跳槽行为，对本就与外站存在竞争关系的ks是非常不利的。为了限制网红们的……抢了胡八一的风头，无意中成了第一男主，凭啥他这么火？《龙岭迷窟》正在网络热播，评分不错，一直维持在8。2以上的高分，《鬼吹灯》系列的作品很多，次品更多，像《龙岭迷窟》这种高质量高水准的影视剧却真的不多见。《龙岭迷窟》主要讲……小舍得张国立放大镜看家庭账单，撕开老年人二婚的辛酸由宋佳、佟大为、蒋欣、李佳航领衔主演，张国立特别出演的电视剧《小舍得》4月开播，从已播的情节我们对它有一些初步的理解。一hr剧中人物：共10口人。老家长：南建龙、蔡菊英（……七仔说八卦文琪陈学冬刘诗诗皮克斯孙怡正魏书钧邓凯文琪现在年满十八岁，公司帮她拿到几个高端代言，之前因为未满十八岁不能代言。说个搞笑的，爆红的小生红之前都是有女朋友的，红了之后用公司不让谈恋爱为借口分手的，不在少数。……成都火锅店内最丑陋的一幕流出你蛮不讲理的样子，令人切齿1hr3月29日，四川成都一家火锅店内发生了一起泼火锅油事件，引起了热议。当天，网友肖小姐和4位朋友在一家火锅店就餐，与她们只间隔了一片玻璃栏杆的是一桌男子。用餐期……潘长江又惹事了！搭档女主播卖黄金再次翻车，为蹭热度翘起蝎子腿如今明星们纷纷转战小视频平台，做起了直播带货。为了提高自己的收入，而加入到直播带货的潮流中来，这本身也是无可厚非的事情，但是通过最近屡屡被曝光的明星主播，可以看出，如果带货不把……又秀恩爱啦！陈乔恩和Alan庆祝相恋两周年，男友暖心送惊喜又秀恩爱啦！陈乔恩和Alan庆祝相恋两周年，男友暖心送惊喜！提起陈乔恩，大家对她应该不陌生吧，陈乔恩出道多年，演出了很多的影视作品，是很多网友们喜欢的实力派演员，关注陈乔……乘风破浪的姐姐之王霏霏，你pick谁？王霏霏（Fei），1987年4月27日出生于海南省，歌手、演员。2007年进入韩国娱乐公司JYPEntertainment成为练习生。2010年7月1日以missA组合成……不用机顶盒可以看电视直播吗？怎么安装第三方直播软件？小时候，家里没有网络、手机和电脑等智能产品，显得昂贵的就是老式大头电视机了，每到晚上，一家人其乐融融地坐在电视机前，一起观看节目，但是如今电视不断地更新迭代，那么在没有机顶盒的……张大大被怼合集来了！最后一个真的让人神清气爽要说娱乐圈里嘴最欠的主持人，你们第一时间会想到谁？鲁豫？朱丹？谢娜？不不不，嘴最欠的人其实是张大大。张大大嘴欠就不举例了，毕竟网上一搜一大把。今天来点新鲜的，给大家……原来唐探3的Kiko也出演赘婿，只是身穿古装没被认出随着春节档电影的到来，万众期待的《唐人街探案3》终于和大家见面了，不得不说大家等待这部电影已经整整两年，今年终于如约而至和大家见面。可能是因为大家真的期待已久了，在预售票……李沁舞台上的李百灵央视春晚和北京台春晚舞台上一展歌喉的李百灵20年她上春晚，当她出来时我告诉家里人这是李沁，家里人夸她好甜一提到李沁周围人都说认识并且夸她好看，当她与其他女演员作比较……