拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成！跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你！初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。 另可看看（6个动作帮你练一字马）。腰部拱桥运动怎么做 先做热身运动！向左右两侧伸展，维持5秒。 手抓住腿，腰向后弯，维持6秒。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己。 脚伸直，双手着地，维持7秒。 右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，维持10秒。做完后换另一边。 手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。 头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持10秒。 手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒。 双脚跪地，弯腰，手抓住脚，维持15秒。 双手撑地，抬高臀部。双脚交替踮起脚尖，做6次。 双手撑地，踮起脚尖，膝盖离地，维持10秒。 手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次。 手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒。 手抓住脚，头和腿尽量靠近。做2次，每次5秒。 双膝跪地，头垂下，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。 做拱桥，尽量用手撑起身体，维持510秒。 合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。 腹部贴住大腿，双手伸直，放松。 拱桥运动的好处 久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的工作状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。 从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。
锦心似玉最强反派曝光，徐令宜区励行都被耍得团团转在《锦心似玉》中，十一娘和徐令宜不仅需要处理内宅的争斗，还要面对朝堂的风云诡谲，简直就是危机四伏。在最新剧情中，把徐府弄得鸡犬不宁的内奸已经暴露了，那就是秦姨娘。虽然秦姨……女星许晴的豪宅，犹如公主住的城堡，面积大到胜似皇家宫殿许晴，1969年出生，女演员。代表作品《老炮儿》；2016年，凭借电影《老炮儿》获得第33届大众电影百花奖最佳女主角，同年11月凭借《老炮儿》荣获第12届中美电影节最佳女主角奖……爱的理想生活首播，宋轶天真可爱，殷桃却被吐槽近二十年前，一部由朱德庸漫画《涩女郎》改编的电视剧《粉红女郎》开播，四个性格各异的女人也在当时引起不小的轰动。直到今天，陈好饰演的万人迷，刘若英的结婚狂，张延的男人婆，薛佳凝的……亦舒最欣赏的女郎，连林青霞都羡慕她亦舒小说改编的电视剧《流金岁月》最近迎来了大结局。电视剧版给出了一个与原著不尽相同的结局，蒋南孙和王永正和好，朱锁锁和谢宏祖离婚，带着孩子又一起住到了南孙的家里这两位性格……快本神速度，仝卓直播翻车后镜头全无，就连名字都不配出现祸从口出，言多必失。在通信不发达的时候很受用。在现在的信息传播速度下，那效果就更明显。慎言，慎行很重要！虽然这个道理人人都懂，但是有的人就是控制不住自己去做。从《声入人心……一把毛主席留给我们的钥匙英国军事问题专家巴特曼曾这样评价毛主席：毛泽东是掌握打开这个时代军事奥秘之锁的全部钥匙的一个时代人物。其实，巴特曼只专注于他所研究的领域，他觉得自己发现了一个秘密：关于钥……借枪真实生动鲜活老满的形象说明了什么？老满是皇协军，是二鬼子。老满的表哥是皇协军的中队长，老满跟着表哥就是混饭吃，没啥政治立场。但皇协军毕竟是伪军，是汉奸。所以于挺去租枪的时候，谎称是天津的青帮老大要报私仇。……一间蕴藏暖心故事的魔幻厨房为你诠释生活与爱厨房是一个完整家庭必备的小角落，这个角落里有准备美食的忙碌身影，有美味的菜肴，有一家人团聚的欢声笑语，更有家的味道。厨房虽然很小，却承载了一个家的重要记忆。2015……在家闲出屁的明星们有多好笑！倪妮给王鸥推荐生发液，爱情公寓沙戴口罩，勤洗手，人多不去凑热闹！！！这个春节，受新型肺炎疫情的影响，大家都取消了娱乐活动，老老实实在家自我隔离。鱼缸钓鱼、客厅跳广场舞、隔窗喊话求聊天。。。。。。全国人民开启花……杨天真代言内衣，质问网友哪里不性感了？自信的女人最美杨天真，本来是一个明星经纪人，善于包装明星，可能是在娱乐圈呆久了，不知道什么时候开始，她不甘于做幕后了，也开始走向了台前。2020年5月，杨天真担任《青春有你2》的X导师……盘点科比参演过的电影，喜欢收藏2000年Source：AllAccess导演：MannyRodriguez主演：科比布莱恩特AbiolaAbramsLynnetteCole2001年迈克尔杰克逊从艺30周年……美人心计这个女人了不得，不仅死里逃生，还成为皇亲国戚电视剧《美人心计》中有许多鲜活的人物角色：聪慧美貌的窦漪房；痴情好男人刘恒刘盈；蛇蝎美人慎儿；以及让人心疼的莫雪鸢。这一个个鲜活的人物角色，让人印象深刻，以至于让人忽略剧……