史密斯卧推是一个练胸肌特别好的动作，想要练出胸肌的朋友可以多练习一下这个动作，它对于我们的胸肌和整个手臂都可以起到很好的锻炼作用。史密斯卧推能练出胸肌吗 可以。 这个动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中，手臂都需要不停的进行运动，当我们手臂向下曲肘的过程中，我们的手臂是向两侧打开的，此时能够有效的起到扩胸的作用，从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时，能够起到一个夹背的作用，所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。 史密斯卧推效果好吗 效果还是不错的。 史密斯卧推锻炼胸肌的效率更高，很多人不愿意承认，但这是事实用史密斯架做卧推，可以每一组都做力歇组，也就是每一组推最多的次数，推到你推不上去为止。力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果会更好。用史密斯架做卧推，因为很安全，所以可以多尝试力歇，也可以尝试极限重量的推举，以提升力量。 史密斯卧推动作技巧 1。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。 2。当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于顶峰收缩状态，稍停。 3。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。 史密斯卧推容易受伤吗 史密斯卧推一般不会受伤，但是大家还是要量力而行，不要超出自己的能力负荷范围。 史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
死刑！16岁少女被关地窖性侵24天，这个人渣终于付出代价死刑终于判了！9月26日，湖南16岁少女被关地洞性侵24天案，迎来了最终判决。凶手龙喜和被判死刑！简直是大快人心！2019年2月13日，50多岁的……吕丽君学历高家世好，为何却输给样样不如她的甘比，只拿了分手费六月份，吕丽君罕见在社交媒体上爆照，她po了一组自己练习双人瑜伽的美图，图片亮点满满，除了自己的好身材和健康的皮肤状态外，她与照片中的帅哥教练的各种亲密大尺度接触也让网友议论纷……沿用40年的邮政编码要取消？来源：中国经济网、每日经济新闻、上游新闻、新民晚报太突然，服务了40年的邮政编码将被取消了，但却不是因为寄信的人少了。日前，在由国家邮政局发展研究中心和北京大学时空……82号古宅具有可拓展性的悬疑恐怖片文满囤儿随着很多网络技术的发展，很多科技大拿都喜欢用电影为本体，把自己的黑科技塞入其中，打造出全新的互动体验。于是，我们看到了很多互动电影啊、互动游戏啊、沉浸VR啊之类的……如果你只看到她的皮相，真是太遗憾了了解伊姐本人最新动态、参与线下活动，加伊姐微信：eemoviekf04（不闲聊）文伊姐（周桂伊）叶子姚昨天，在央视官网看到了一期关于佟丽娅的纪录片。纪录片的内……忆往昔军营岁月一个常宁普通老兵的故事在我的家里，有一件普通的军大衣，那是父亲当年当兵的时候部队里发的，在衣服里面，至今还可以看到1969年某某部队的字样。这件衣服已经穿了五十多年了，虽然已经有些破旧，但是我却舍不……韩国确定翻拍小美好，网友提名金所炫宋江，你心中的人选是？说到翻拍剧，大家应该都不陌生，《神雕侠侣》都为我们提供了近10对儿杨过小龙女。不过一直以来，大多都是我们翻拍自己或翻拍其他国家的电视剧，但据今日韩媒Spotvnews独家……为何湖南省常宁市大部分居民的祖先来自江西泰和鹅颈大丘和圳上？中国人大部分姓氏历来有修族谱的习惯，一代接着一代修。所以族谱堪称民间档案，是国家正史的有益补充。湘南地区的常宁市居民的祖先，根据各姓氏的族谱来看，主要有三个来源，一是来源……萧克将军书法沉着沉静，洒脱率真，隶书稳重，有秉绶隶的神韵有这样一位长寿将军，他最大的爱好就是擅长书法，他的书法，以传统为基，在传统书法的基础上，能够做到融古出新，写出了一番新境界，同时以书法养性，101岁与世长辞，但是他的书法却让人……娱乐圈高学历明星林志玲毕业于多伦多大学，而他最让人意外娱乐圈很多明星都有人设，而高学历学霸人设似乎是最多的，也是最容易翻车的，比如让众多毕业生怨声载道的翟天临。不过，也有与翟天临相反的情况，他们非常低调从不宣扬。比如林志玲，……蓝盈莹接连两部剧扑街，问题究竟出在哪？离不开这两字之过因饰演《甄嬛传》而崭露头角的演员蓝盈盈一直以来口碑都很不错，参加《乘风破浪的姐姐》综艺时更是凭借过硬的业务能力而被评为全能艺人。此时，唱跳俱佳的蓝盈莹在节目里疯狂吸粉，虽然最终……中国三人女篮获东京奥运会铜牌，中国队击败法国队，创造历史北京时间28日晚，在东京奥运会女子三人篮球比赛中，中国选手王丽丽、杨舒予、张芷婷、万济圆组成的中国女子三人篮球队战胜法国队，历史性夺得铜牌。评论能打败世界第一就是不……