哑铃平板卧推主要练的是上半身的肌肉，肩部、手臂、胸部都能得到很好的锻炼，特别是胸肌，长期练的话对增长胸肌效果是非常好的。哑铃平板卧推练哪里 和杠平板铃卧推一样，哑铃平板卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。此外，和杠铃卧推相比，哑铃平板卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。 哑铃平板卧推怎么练 准备姿势：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。沉肩，并且收紧肩胛骨。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程： 1。向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。 2。肩胛骨持续收紧，手臂推直内收。 3。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。重复。 哑铃平板卧推技巧 1。向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地漂上去，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。 2下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 3。在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。 哑铃平板卧推注意事项 1，做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看。 2，重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 3，在锻炼之前注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。 4，在做卧推的时候最好有人在一旁保护，因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。
乾隆为什么能在冬季吃上新鲜的水果，他究竟是怎样做到的？乾隆为什么能在冬季吃上新鲜的水果，他究竟是怎样做到的？现在有非常多的古装电视剧，都将古代描绘的非常舒适，让很多女生不停的在幻想什么时候能穿越，可若是你真的能够穿越回去，你……李易峰最近总是被恋爱，不是网红就是明星，还是听他唱歌吧最近，李易峰可是频频上热搜，先是爆出与网红湾湾同游跨年，又爆出与杨幂有恋情，事后全部证实为子虚乌有，有些人恶意造谣。抛开这些，我们今天只想听李易峰唱歌。第一首《渺小却伟大……鹿鼎记如果知道刘星长大可以变成韦小宝，还是不要长大了败笔很多，胜笔没多少。【金庸《鹿鼎记》自评】【《鹿鼎记》：如果知道刘星长大可以变成韦小宝，还是不要长大了】2020年11月15日，最新版的金庸武侠喜剧《鹿鼎记……姚晨的身上有成熟美的韵味，丝绒裙拉高下摆，显腿长的效果挺明显今天穿什么变美百科全书穿搭红黑榜性感且带有着气质的裙装那就来看看小编的总结吧，比如说可以用丝绒材质的裙装搭配着黑色的配色。而且还可以用带有着镂空设计的金属修饰品来作……官宣离婚的明星夫妻，张亮赖弘国出乎意料，他俩离婚后成了兄弟演艺圈明星们的分手与离婚早就已经不是什么新鲜的事情了，几乎每一年我们都有明星夫妻离婚或者明星情侣分手，但有的一些关于夫妻离婚却让人摸不到头脑，在外界群众看来十分恩爱的他们，竟然……男子花百万买到事故车，4S店拒绝退车，如果换做是你你会怎么做近日，吉林长春。汪先生在奔驰4S店花百余万元买了一辆新车。开了约20天发现是辆维修过的事故车。汪先生称，4S店承认是事故车但拒绝为其换新车，只赔偿2万。店经理表示，会继续和汪先……斗罗都是徒弟，唐三对吉祥和女徒弟倾囊相授，为啥他不教雪崩？《斗罗大陆》是一部很好看的动漫，改编自原著小说，讲述了唐三的成长故事，剧情跌宕起伏非常有趣，主角唐三也受到了大家的关注。唐三是唐昊的儿子，拥有昊天锤和蓝银草双武魂，天赋和……还记得娱乐圈当红花旦最初的演技吗？有人演技在成熟，有人在退步向来形容一个人的演技好，我们听到最多的一句话就是，这个人眼里都是戏。都说眼睛是心灵的窗户，眼神往往承载的都是演员赋予角色的这些情绪，情绪够饱满，甚至一张jpg就能顶别人的……龚俊真拥有一张好皮囊，穿西装侧颜太迷人，身材又瘦又高让人心动时尚在身边今天穿什么在很多的正式场合中，西装都是缺少不了的单品，尤其是对于男生来说，服装也都呈现单一性，那么西装自然而然就成为了穿搭的首选，尽管它也是基础款中的一员，但是……佟丽娅回归长发，珍珠裙配大波浪，回眸一笑百媚生世界上的颜色千变万化，每一种颜色都有它存在的意义，似乎都在诉说着不同的故事穿着在身上，也能体现不一样的心情。在众多的颜色里面，女生们仿佛都偏爱一些甜美浪漫的颜色，像是一些比较清……黄树棠儿子在手臂纹大树图案纪念爸爸，从今以后父子伴游世界资深艺人黄树棠（求叔）在4月10日因肺癌病逝，终年74岁，其任职配音的儿子黄荣璋（章鱼），遵从亡父遗愿，于本月5日出殡时，为爸爸安排绿色殓葬，会将其骨灰撒在纪念公园。两父子生前……曝王一博有翡新剧照！和4年前的古装差别太多，网友长大了近日，《有翡》官方发布了一组新的演员剧照。从剧照来看，主演的状态和造型与角色非常契合，因此观众对该剧寄予了更高的期望。尤其是王一博的古装，作为一个男主，更是让很多粉丝大吃一惊。……