做俯卧撑肩膀疼怎么办6招教你缓解疼痛

　　俯卧撑在男性群体中是非常受欢迎的，可以锻炼肌肉。那么，做俯卧撑肩膀痛怎么办呢？俯卧撑肩膀疼怎么办
　　对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛，可以有以下的方法帮助缓解。
　　（1）静力牵拉
　　静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉，保持12分钟，再休息1分钟，重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。
　　（2）按摩
　　按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。
　　（3）冷热敷
　　冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
　　（4）洗热水澡
　　洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，水温也不宜太高。
　　（5）适当运动
　　适当的做一些轻柔的肩部运动，可以熟悉运动强度，促进血液循环，帮助缓解疼痛。
　　（6）休息
　　休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一，运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳，变得薄而脆弱。
　　做俯卧撑的标准动作
　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
　　该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。如何做俯卧撑锻炼肩膀肌肉
　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。
　　半倒立俯卧撑动作要领
　　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。
　　每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。做俯卧撑的注意事项
　　1。要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
　　5。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。