臀桥是一个特别能锻炼臀部肌肉的动作，不管是男生还是女生经常做臀桥都对身体有着非常大的好处。下面5号网小编给大家讲讲臀桥会粗腿吗？臀桥可以天天做吗？臀桥会粗腿吗 经常做臀桥是不会粗腿的，臀桥就像他的名字一样！是臀部锻炼的王牌！而且相比其他臀部锻炼动作，臀桥是臀肌参与程度时最高的！相比深蹲弓步蹲硬拉，腿部参与大大减少，对于想要翘臀却不想粗腿的女孩无疑是最好的选择！臀桥可以天天做吗 臀桥可以天天做，没有坏处。 如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做1215个，组间休息30秒。每个臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥13个月能见到效果。 臀桥动作标准 起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。 动作过程： 吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）， 然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。 臀桥练习心得 现在已经3月初了，已经差不多健身4、5个月了，具体时间记不太清了现在臀部和练之前比已经有了明显的变化，对自己的体型自信了许多 话说最开始练翘臀的初始原因，就是因为撸主喜欢穿短款上衣搭配紧身牛仔裤那种风格，但扁平的PP一直是我心中难言的痛觉得今生就是扁平PP的命而且随着长年坐在电脑前面也不运动，导致屁股越来越扁平还越来越塌，，当得知翘臀是可以后天练出来的，我的内心充满了生存的激情既然老天给了我这么一个纯粹靠自己就能改变的机会，这对完美主义重症病毒的我来说怎么能放过哪哇哈哈哈哈哈 当然，除了臀部有了明显的改善，还有一个本来是我开始担心的一个问题，但现在觉得那完全就不是问题，就是大腿肌肉越来越结实，但我发现结实的大腿配上翘臀真的很有型诶 从开始健身到现在断断续续地基本没中断，深蹲、腹部练习、跑步、瑜伽、健身操。。。。。。比较杂，已经成为生活中的一部分了，如果隔断时间没锻炼就心痒难耐，虽然到现在依然很瘦，可体型和身体素质明显比以前好多了，以前我是皮包骨的瘦，由于长时间坐在电脑前面，背都有点佝偻的感觉，而且是四肢皮包骨，肚子上腰上很多赘肉那种，虽然瘦，可是没有腰，是直的下来的，一般不穿紧身衣服，因为腰和肚子会有好几层泳圈，再结合PP很塌很扁平。。。现在背直了、有腰了、腹部有线条了。。。。。。以前我胳膊看上去瘦瘦囊囊的，现在虽然还是很细可明显紧实多了，搬东西也有劲儿。真是生命在于运动啊
网友们又成了她的热度工具人？【超高能追剧社】此文为超高能追剧社原创，禁止任何形式的转载，转载请后台联系，但欢迎你们转发到朋友圈昨晚，郑爽在直播里表现真的让我爱替别人尴尬的病又犯了，尴尬得我能抠出整个……一名检察官干翻全省刑警，巡回检察组破案高手冯森冯森，神一样的存在。5条命案全部还原实情！第一是黄四海的过失杀人，因为冯森的火眼金睛推翻了发现了黄四海挥刀杀死肖萌瞬间，背景中的小狗嘴里落下的面包一直是同样的距离，从而证……狗粮剧十年三月三十日，窦骁配娜扎颜值有保障，剧情还是老套路目前这种国庆长假之前的时间段，有什么剧适合帮大家坚持工作摸鱼喜迎长假？对于需要刺激才能坚持下来的小伙伴们，可以选择重口味惊悚，这个我们前两天刚推荐了一批，也可以选择齁死你风格的……孙一宁整容前后对比，王思聪追悔莫及？6月22日，一网友曝出孙一宁整容照片。网友称在长沙整容医院遇见孙一宁，不仅鼻梁有些塌，鼻翼有点宽，眼睛也没这么大，皮肤也没有看到的那么好。我们来回顾孙一宁整容前的照……女子被假警察传唤开房转账，直到真警察赶到才知道被骗不知道大家有没有接到过诈骗电话？就算自己没有接到过，大家应该也在电视上或新媒体上看到过有人接了诈骗电话被对方骗走了很多钱。近日，湖北十堰周先生向民警报案称，自己妻子（廖女……夸张怪诞的设计，非主流的动画电影2003年，《疯狂约会美丽都》在法国上映，这是如今法国顶级动画导演西维尔乔迈的处女作。正是这部充斥着疯狂幻想与黑色幽默的作品奠定了他如今在法国动画界的地位。这……看了四遍少年游之一寸相思，这部剧不火，弹幕都是意难平啊2020年出了一部古装剧，叫《少年游之一寸相思》，由张耀、张雅钦、邹廷威、邓郁立主演。它改编自紫微流年的小说《一寸相思》。电视剧和小说的差别很大，听说小说里的男主阴险毒辣……当吴孟达的发言人，替周星驰辟谣万次！他曾是周星驰最得力的帮手吴孟达病逝，伴随着与他有关的人、事、物又被网友提起。与周星驰的友情、与香港电影圈的故事、还有那些年陪伴我们青春的黄金配角们但除了这些以外，今天倒是想要说说田启文。提……郭碧婷的热搜，其实都是给向佐上的郭碧婷又又又又上热搜了，是的，郭碧婷还在热搜上没有下来。从郭碧婷与向佐在《最美的时光》上相遇之后，几乎每一步全都会被曝光，疑似恋爱、恋爱曝光、求婚、婚礼、怀孕、买房、心情……郑爽华晨宇领衔，鹿晗领证张艺兴恋爱，大瓜真的吃不完将时间调回到2019年的6月27，那是一个瓜园丰收的日子。从早上宋慧乔宋仲基离婚开始，平日里难得一见的黑红色标注得爆连续出现了九次，在这天，范冰冰李晨分手、杜江否认出轨、……baby当小三事件被重提，看完夫妻俩的回应，真离了？李菲儿参加录制《乘风破浪的姐姐2》的消息最近被刷屏了，作为一个很久没有声音，快要过气的女艺人来说这是好事儿，但黄晓明依旧还是节目第二季的主持人。这就是让大家热议的点，因为……影像让我们生活得更好！2019杭州影像行业点评榜单发布IDF2019闭幕式来源：IDF组委会为进一步打响品牌杭州，围绕让我们生活得更好为主题，使美好生活理念更好地融入并引领杭州市优势产业、特色行业发展，在杭州市发展研究中心、……