腰椎名为椎间盘的缓冲构造正中央，有被称为髓核的胶状物质，而髓核偏离也可能造成腰痛！日本最新推荐的壁咚体操是在经过了近2万名腰痛患者病例后研制的墙壁操，同时有近88藉此成功改善腰痛，如果你也有腰痛现象，可以试试做着看看。
　　髓核偏离引发3类型腰痛腰椎的骨头跟骨头间，有负责减缓冲击的椎间盘。而椎间盘的中间，有被称为髓核的胶状物质。髓核本应位於椎间盘的中间，若偏离原本的位置，就会产生腰痛。而髓核偏离大致可分为后方型、前方型、左右型3种，以下介绍铜治医生推荐的3种，可改善髓核偏离腰痛的壁咚体操。以下症状不适合做体操
　　铜治医生提醒，若腰痛伴随出现以下症状者，请勿做体操，应先至医疗诊所就诊。
　　1。脚无法出力、无法顺利上小号可能神经麻痹
　　2。跌倒、摔倒后才出现腰痛可能骨折
　　3。生活作息没变，但体重突然异常下降可能罹癌
　　4。腰痛加上发烧可能细菌感染【TYPE1后方型】约占全体80
　　髓核偏离至后方，若反折腰，腰痛会减轻，则属此类型。藉由反折腰，使髓核回归中心，就能改善疼痛。【TYPE2前方型】约占全体15
　　髓核偏离至前方，若前弯，腰痛会减轻，则属此类型。藉由前弯，使髓核回归中心，就能改善疼痛。【TYPE3左右型】约占全体5
　　髓核偏离至左侧或右侧，上半身往左或右弯曲，腰痛会减轻，则属此类型。藉由往左右弯曲上半身，使髓核回归中心，就能改善疼痛。
　　3类型壁咚体操改善腰痛1天5次，1次10下。【TYPE1后方型】
　　1。距离墙壁一步距离，面向墙，双脚打开与肩同宽，双手伸直抵住墙壁。
　　2。双手支撑，腰往墙壁凸出，反折腰，维持2～3秒，回到原位。
　　【TYPE2前方型】
　　1。距离墙壁一步距离，面向墙，双脚打开与肩同宽，双手伸直抵住墙壁。
　　2。双手贴墙，向前敬礼弯曲，维持2～3秒，回到原位。
　　【TYPE3左右型】
　　1。手肘弯曲，下手臂抵在墙上，与肩膀同高〈右侧痛左手肘、左侧痛右手肘〉。
　　2。脚和头不动，臀部往墙壁靠，维持2～3秒，回到原位。

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