减肥都是先减脂才能增肌，现在很多女生都想要练肌肉，这样就有线条美，那么女生减脂增肌怎么做呢，女生增肌做什么运动好呢。女生减脂增肌怎么做 1、停止节食 节食会影响运动所需的营养物质的摄入，造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够，容易对身体和健康造成一定的损害，健康都没了，要身材有何用呢？所以停止节食如此愚笨的选择，瘦不一定就是好身材，健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。 2、保证蛋白质的摄取 就算你吃的再少，也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质，同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与，若蛋白质供应不足，将会使肌肉不发达，肌肉量减少，更会导致血红蛋白下降，引发贫血等症状。 3、随时补充水分 补充水分，不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分，肌肉的组成大约百分之70到80都是水分，人体一旦缺水将可能导致肌肉分解，影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂，提升肌肉组织的产量，你必须要随时补充水分。 女生增肌做什么运动 1、单脚弓箭步 右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。 2、高冲击跳跃 站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。 3、高冲击伏地挺身 双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。 4、深蹲 主要起到锻炼大腿肌肉的作用，同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大，心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽，大腿尽量与地面保持平行，一般时间不要太长，视个人身体条件而定。只要坚持锻炼，还可以收获减肥效果。 5、平板支撑 作为俯卧撑的小弟，后来居上，可以加强锻炼你的核心肌群，对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背部线条，给你的背部打下坚实的基础。 6、游泳 游泳，这个就比较有限制范围了，家里面有泳池的可以在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快热量消耗，减脂增肌。 健身塑形要注意什么 1、不宜穿高弹裤 高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。 2、不宜浓妆艳抹 人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1。5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成化妆品斑疹，影响面肌发育和健美。 3、不宜束胸 束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。 4、不宜不戴乳罩 有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。 健身有什么好处 1、释放生活工作的压力 活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。 2、健身性感，能吸引周围人的目光 哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。 3、增加活力 每周健身23次，可增加20体力和降低65的疲劳度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！
华晨宇出道八周年，工作室零点送祝福，粉丝的留言有暖心也有遗憾2013年华晨宇因参加《快乐男声》获得年度总冠军而出道，距今日刚好出道八周年。其工作室零点整发文：八载时光，秉持信念；勇敢驰骋，向光而行。并感恩粉丝火星人一路相伴，祝华晨宇出道……一刻钟便民生活圈，让社区成为幸福家园早晨偷懒不想做早餐？下楼买一份！晚上遛弯没地方去？隔壁夜市逛起来！最近，不少市民都发现家门口多了许多便民小商户。距离不远，价格也不贵。买菜、吃饭、维修、理发等活动无需动用交通工……彬彬晒出杜妈肝癌证明，有人质问真相真的重要吗？最近，错换人生案件主要当事人杜新枝的铁粉彬彬，晒出了杜新枝被确诊为肝癌的证明，有图有真相。那么，918开封庭审没有宣判，杜新枝一再聘请刑辩律师，许敏紧紧盯着真相不放。此时……盘点大明王朝1566中戏份不多，却非常出彩的几个演员众所周知，《大明王朝1566》号称是中国历史剧的巅峰之作，迄今为止没有哪一部历史剧能够出其右，就连观众缘甚高的《雍正王朝》和《走向共和》，在很多历史研究者看来，也缺乏《大明王朝……八角亭谜雾一部失败的作品剧情割裂逻辑混乱白瞎了阵容（内含剧透）《八角亭谜雾》最后两集高潮，嫌疑人很不意外的便是丁团长和周亚梅夫妇，之前丁团长的精神明显有问题，在最后也验证了这一点，原来丁团长有异装癖、抑郁症、精神分裂。丁团长或……人生感悟这条崎岖又坎坷的路，他（她）们都曾经走过天将降大任于斯人也，必先苦心心智，劳其筋骨、饿其体肤、空乏其身，行拂乱其所为。孟子一、1995年，时年二十二岁的郭德纲第二次来到北京闯荡，然而闯荡的结果和他几……面对职场里的裙带关系，你独善其身了吗？前言：相信在职场打拼的朋友们，几乎碰到过所在单位的那些领导和他有裙带关系的。可以毫不夸张的说，那些仗着有裙带关系的人在单位或工厂做事，为了所谓的权力和权利之争，激烈的白热化，残……孟子义路人缘不如周也，她最该改变的是什么？孟子义路人缘没有周也好《五十公里桃花坞》每期都有新看点，远离城市，来到50公里开外的郊区，要是跟自己的好朋友，那是一件快乐无比的事情，但是他们彼此都不熟悉，有的甚至是第一……演艺界硕士王莎莎演技被赵薇肯定，却遭郭敬明暗讽演艺界硕士王莎莎：演技被赵薇肯定，却遭郭敬明暗讽说起童星，大多数人可能会想到张一山，杨紫，吴磊或者关晓彤。但今天我要说的，却是另一个人王莎莎。提起王莎莎，就不得不提……在阿里上班赚高薪好难，从工作996到生活669，再到陪酒被侵江湖，刀光剑影，鱼龙混杂，藏污纳垢，终究还是个是非之地。这两天，一阿里女员工，在网络上，匿名公开发了长达8000字的控诉。7月27日，被领导夺命连环call，要求她……8个最具有黑道气质的明星，孙红雷只排第5，他排第一实至名归其实每个演员都演过大反派这个角色，但是要想令人对他这个角色印象深刻，那就要看他的演技和气质了。今天就说一说娱乐圈中最具有黑道气质的8个明星吧！8、陈小春相信《古惑仔……放弃1年4440万，求长约保障，保罗计划跳出球员选项3年前，33岁的保罗因为那份4年1。6亿的续约合同，被外界调侃为4000万先生，虽然在很长一段时间里，4000万先生成了一个带有贬义的称号，但随着状态的回升，保罗逐渐为自己正了……